Lunch Wod med bl.a. marklyft

Idag åkte jag in till jobbet och hade en massage och passade då också på att hålla i dagens lunchpass. Fokus på styrkan idag blev halvtunga marklyft (vikt där man precis klarar 10 st marklyft med god teknik) och enarms axelpressar (med vikt där man klarar 10-12 strikta pressar). Plankan kunde göras med olika variationer som att ha armbågar framför axlar, lyfta vartannat ben, lyfta diagonalt ben/arm mm.

Körde 4 varv med en övning varje minut. Blev då ca 2.30 min vila mellan övningarna. Allt som allt tog styrkedelen alltså ca 11 min 30 s.

Efter att jag fixat klart med lite saker på gymmet så körde jag själv igenom lunchpasset.

Värmde upp med 1000 m rodd och sedan lite uppvärmningsövningar med powerband och hantel.

På första varvet blev det marklyft på 100 kg, men det var lite för lätt (instruktionerna var att man alltid ska ha en till två ”snygga” repetioner kvar), så jag ökade till 110 kg de resterande varven. På pressarna började jag med 17.5 kg men det blev också för lätt (klarade 9 st/rep per arm på dryga 20 s), så ökade till 20 kg (blev då 6-8 reps beroende på vilket varv det var).

Amrapen körde jag på 90 kg marklyft och 20 kg hantel. Gick ner med bröstet i marken på varje armhävning, vilket nästan ingen av deltagarna på lunchpasset gjorde trots att jag betonade detta. Efter att de tre första övningarna körts 3 varv så var det dags för löpning i ca 160 m och sedan 8 st burpees över stången. 

Körde i 15 min och hann 2 varv och 1 marklyft.

Hade tänkt köra lite extra styrka på coneline-maskinen, men det visade sig att linan gått av till den så det blev till att laga den istället.

Varför rekommenderar FHM att träna på gym?

Imorgon lättar Sverige på en hel del restriktioner gällande covid-19. Krogar får ha öppet länge och det finns inga begränsningar på hur många man får vara i butiker.

Men varför läggs det inte mer fokus på att få folk att röra på sig då det visat sig att det kan vara positivt på hur sjuk man blir i covid-19? I början av pandemin så rekommenderade man att inte gå på gym utan att träna utomhus och det är väl kanon om man verkligen gör det. Men många behöver gå till ett gym där man har tillgång till redskap för att träningen ska bli av. 

Läs gärna denna debattartikel från läkartidningen, https://lakartidningen.se/opinion/debatt/2021/07/fysisk-aktivitet-den-tredje-vaccinationsdosen/

Jag som gymägare kommer fortfarande ha kvar en del begränsningar av hur många jag tar in på passen och i gymmet tills fler har vaccinerat sig och vi ser hur det går med Deltavarianten, så att medlemmarna har möjlighet att hålla avstånd och känna sig trygga hos oss. Hoppas att de flesta gym tänker så. Men jag hade velat ha en rekommendation från FHM att det är OK eller faktiskt rekommenderat att gå till gym igen. Det känns som viktigare än att man får gå ut på krogen igen, vilket är det som kommer upp mest i media nu (i och för sig skönt för alla restaurangägare som haft det kämpigt under pandemin).

Tappar tid utan träning

 Idag på campingen (har med mig 16 och 20 kg kettlebell och ett gäng gumiband) körde jag kettlebellwoden som jag körde för ca 1 månad sedan.

Amrap med 16 kg kettlebell

21-15-9

Höga svingar

Vä snatch

Hö snatch

Gobletsquat

Vä axelpressar (strikta)

Hö axelpressar

Då blev min tid 9.50 min, men idag blev den ”bara” 12 min 10 sek., dvs drygt 2 min långsammare. Framförallt var det att jag inte orkade att jag inte kunde köra obrutna pressar. De senaste veckornas träningsuppehåll gör sig påmint.

Tamken var att efter denna wod köra några set med lite rodd med Gummiband och pressar med 20 kg kb. Hann ett set innan dottern som jag campar med var uttråkad och ville lära sig spela RISK. Det är ju också kul så träningen fick avslutas. Men lite svettig blev jag.