Idag hade jag tänkt försöka få till lite träning när barnen gått och lagt sig, men fastnade med att svara på jobbmail och lite andra jobbsaker.
Men tog och testade hur många armhävningar jag kunde göra på 2 min (med bröstet i varje gång). Blev till slut 55 st.
Igår kväll kollade jag på en intressant paneldiskussion/föreläsning om rörlighet- och styrketräning för löpare. Det var Carl Norell och Jimmy Engström från Tränarakademin som höll dem. Om ni går in på deras Facebooksida så kan ni hitta den och flera kandra grarisföreläsningar. Hoppas hinna lyssna på en annan med Stefan Ågren om maxstyrka. Den är idag 12.00, men går att se i efterskott.
Samtidigt som jag lyssnade igår kväll så körde jag lite styrketräning i köket. Körde lite dips i hörnet på diskbänken (ett inåthörn), band pull-apart Med gummiband, enarmspress med 20 kg kettlebell och framåtlutad enarmsrodd med 32 kg kettlebell.
Trots art jag driver en anläggning med mycket träning som är inspirerad av Crossfit så har jag inte speciellt många olympiska lyft på mina pass då jag gillar andra övningar och redskap bättre. Men jag inser att jag ändå behöver träna lite mer på olympiska lyft själv så idag blev det träning på framförallt squatclean, men också lite overhead squat. Squatclean är egentligen en ”vanlig” clean men jag brukar förtydliga att det inte är en powerclean genom att benämna den squatclean. Powerclean är när man går inte går ner i en benböj när man fångar stången i rackposition och clean (swuatclean) är då mam fångar stångem i en benböjpostion. Började med att köra squatclean, men hick sedan över till hangsquatclean istället. I början kändes de inte speciellt bra, men i slutet fick jag till några som kändes riktigt bra. Nu körde jag på relativt lätta vikter (40 kg skivstång) just för arr träna tekniken, men det blev rätt jobbigt ändå.
Jag märkte arr jag saknade en hel del rörlighet för mins overheadsquat så det kändes som att det bitvis mest var små nigningar. Får träna mycket på dessa då jag egentligen gillar hur den påverkar bl.a. bål-och axelstabiliteten.
Kände också att det vore kul att köra det på något av lunchpassen nästa vecka, så dagens träning ledde också fram till ett pass. Jag gjorde inte exakt som passet var uppbyggt då tiden inte fanns till det.
Pass
Uppvärmning
Teknikträning
Squat clean
Overhead squat
2 varv med lätt skivstång (jag körde 30 kg)
Varannan minut
5 hang squatclean
8-10 press
3-5 overhead squat
4 varv med stång som du kan pressa ca 6-8 ggr (jag körde 40 kg).
Var 3:e minut
5 hang squatclean
4-6 strikt press
12 utfallsteg (tunga)
10-12 min Amrap med samma stångvikt
12 svingar
10 thrusters (skivstång)
8 svingar
6 push-press (skivstång)
4 framåtlutad rodd (skivstång)
2 burpees over bar
Hoppade med på dagens lunchpass som såg ut såhär
På A-delen körde jag 105kg på första, vilket var lite för lätt kände jag, men det var ett tag sedan jag körde marklyft så hade inte riktigt koll på vart jag skulle börja. De nästföljande lyften blev på 115- 120 kg - 125 kg
Avslutade med 130 kg vilket var tungt, men hade nog klarat typ 2.5 kg mer. Har förut ett max på 150 kg, men det var ca 10 år sedan så är ändå nöjd med 130 kg.
På nästa del valde jag att köra 80 kg, vilket blev tungt i slutet. Körde svingar med 28 kg kettlebell. Tappade tyvärr bort mig på hur många varv jag hann.
Hur som helst en roligt pass, så testa gärna om du har möjlighet.
Idag höll jag lunchpasset på Xplore Fitness.
Här får ni se vad vi körde
Styrkedel 12 min
Amrap 1 10 min
Vila 2 min
Amrap 2 5 min
Ser att det var några år sedan jag bloggade sist. Att driva ett gym och med en familj med 3 småbarn (nu 3, 4.5 och 9 år gamla) tar det mesta av tiden.
Och man skulle ju kunna tro att det är superlätt att få till sin träning när man äger ett gym och är där hela dagarna, men det finns nästan alltid något som ”behöver” städas, lagas eller projekt som måste bli klara.
Men senaste veckorna har jag faktiskt prioriterat in min egen träning rätt bra.
Det känns kul och jag har precis kört en gammal härlig kettlebelllwod hemma i hallen och nu ligger jag inte så långt efter mitt gamla jag.
2013 körde jag min bästa tid på denna och det var 9 min 25 s
21-15-9 av (med 16 kg kettlebell)
Kettlebellsvingar (höga)
Hö / Vä Kettlebellsnatch
Goblet squat (Front squat)
Hö/ Vä Strikta pressar
Min tid idag var 9 min 50 s, så ”bara” 25 sek efter.
När jag körde samma wod tidigare i år och förra året fixade jag inte de strikta pressarna obrutet, vilket jag fixade nu och det är nog den stora anledningen till den bättre tiden.
Nu blir det nog lite bulgarian splitsquat, pull-up och lite tyngre pressar som en styrkedel.
Inlägg
Alla kommentarer
