Efter uppvärmingen var det dags för
12 min
Första minuten Max handstående mot vägg
Andra minuten: Max ring push-up
Tredje minuten: Vila
Därefter körde vi en för mig ny variant av Deck of cards
Deck of Cardio
Hjärter - Svingar (jag 24 kg)
Ruter - Boxhopp över
Klöver - Burpees
Spader - Wallballs (jag 9 kg)
Joker - 20 Ringrodd
Det gick till så att man drog 4 kort ur kortleken och att man sedan gjorde dessa innan man drog 4 nya kort. 2-9 var sin valör och klädda kort och ess var 10.
Om man t.ex. fick Spader 4, Klöver dam, Spader Ess och Hjärter 5 så skulle man göra
4+10=14 Wallballs
10 Burpees
5 Svingar
Detta skulle vi köra i 30 min, men jag var tvungen att gå lite tidigare (men det blev drygt 20 min arbete)
Ett rätt roligt och jobbigt pass och idag hade jag lite träningsvärk.
Idag kopierade jag Deck of cardio på mitt Funktionell Fys. Dock körde de bara ca 6-7 min
Därefter var det en cirkelstyrka på 7 stationer (4x25 s med 10 s vila)
* Roddmaskin
* Battlerop / ViPR-svingar
* Uppresning från ryggliggande med axelpress (på stepbräda)/Armhävningsgång över stepbräda
* Utfallsthusters hö/vä
* Plintlocksputtning
* Sidkast i vägg med medicinboll/Slamballkast
* Gruppering (mage ned) fötter på boll / gruppering liggande på rygg med fötter på boll
Avslutade med 5 min On the Minute
30 kettlebellsvingar
D.v.s. att mans svingar 30 svingar varje minut. Ju snabbare de är klara desto mer vila
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar