Som vanligt började jag med lite rörlighetsövningar för höften.
Gav mig sedan ut på en löprunda vid campingen (Herrfallet strax utanför Arboga). På något sätt stannade runkeeper när jag sprungit ca 1.3 km och efter ett tag låste sig telefonen och startades om. Stannade då till vid lekparken (borde vara efter ca 1.8 km) och kollade vad jag skulle kunna göra där.
Efter några minuter började telefonen fungera igen och då körde jag en egenpåhittad WOD med 3 övningar
5 pull-up i lekställningen
11-9-7-5-3
12 m sprint
10-8-6-4-2
Boxhopp ca 50 cm
11-9-7-5-3
12 m sprint
Dvs 5 varv där rep på alla övningar utom pull-up minskade för varje varv.
På första varvet kändes 5 rep lite för lite men i och med att jag greppade på "bron" som är plan och inte rund som på ett räcke, så blev de resterande varven tunga och jag orkade bara 2-3 reps i rad.
Det tog mig ca 10 min 30 s.
Efter en kort vila sprang sedan nästan samma sträcka igen och försökte då springa det lite snabbare.
Väl vid husvagnen blev det två varv
10/arm Enarms axelpress med 20 kg kettlebell
10/arm Enhands rodd med gummiband
10/sida rotation med gummiband
Bad Elvira och hennes kusiner filma så att ni kan se övningarna
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar