Hemsiddkrångel och sista cirkelpasset

Idag blev det ett gympass på eftermiddagen. Hade tänkt köra innan lunch men fick ett mail om att någon använt någon säkerhetslucka på vår hemsida för att skicka spam och att de därför stängt ned vår hemsida. Så istället för att träna blev det till att fixa hemsidan. I och med att våra gruppträningspass börjar på måndag så var det en av de sämsta tiderna att stänga ned hemsidan.

Men efter 1.5 timma tror jag att jag hade löst problemet provisoriskt så att vi fick upp hemsidan igen.

 

Eftermiddagspasset blev lite kortare än jag tänkt, men det blev i varje fall något. Lite svårt att avgöra hur tufft jag skulle träna då jag ju skall springa hinderbaneloppet Action Run på lördag.

Började med ett gäng rörlighetsövningar.

Körde sedan 3 varv

Enhandsrodd (gräsklipparrodd) i dragmaskin

Bröstpress i cablecross

Körde sedan 2 varv så snabbt som möjligt av

5 kipping pull-up

10 press/pushpress 40 kg skivstång

15 marklyft 80 kg

Avslutade sedan med lite hopprep.

På kvällen var det dags för årets sista cirkelstyrka utomhus. Tyvärr regnade det hela kvällen och även om det slutade strax innan 19.00 då passer började så blev nog några avskräkta för det kom bara 2 deltagare. Kan ju också bero på at några kanske speang Blodomloppet som också gick av stapeln ikväll.

Men de två som kom fick köra hårt.

De fick bl.a. testa Gunning, slamballs, kettlebell, gummiband och  ViPR..3