Idag blev det ett snabbt pass på lunchen. Känns som om det var ett tag sedan då jag ju hade lite strul med ländryggen för 1-2 veckor sedan och då blev der inte så mycket styrketräning
Idag körde jag
2 min SkiErg
1 min/ben SkiErg
Sedan 3 varv
8 Pull-up
8/arm Enhandspress med 20 kg
Det jobbigaste med detta pass var att jag klarade mycket mindre än för en månad sedan. Brukar i varje fall klara 10-12 pull-up och 10-12 pressar per arm. Hoppas det kommer tillbaka snabbt.
I måndags blev det ingen träning efter jobbet, då jag istället fick försöka fixa vår hemsida. Lyckades faktiskt rätt hyfsat.
Men jag fick ändå röra på mig lite då våra gruppträningspass startar denna vecka och i måndags körde jag mitt core och mitt Funktionell Fys.
Idag hade jag även seniorcore.
Imorgon så får vi se hur många som kommer på mitt nya lunchpass (funktionell fys). Är du Örebroare och har tid på lunchen så kan du komma till passet kl. 11.00-11.45 på Örebro Rehabcentrum. Det är gratis att testa alla våra pass en gång.
Har under sommaren införskaffat mig motståndsgummibandet Stroops (från Casall). Den variant som jag skaffade var Stroops accelerator som är framtagen för motståndslöpning och jag valde den med mest motstånd (68 kg). Gillar verkligen att lägga in löpning med gummiband i både min egen och i mina gruppers träning, då det är kul och effektiv träning.
Gillar det höftbälte som man får med då man knäpper fast det, vilket är kanon om man är samma person som skall använda det varje gång. Kan vara lite krångligt att ändra storlek, men det är inga större problem. Dessutom glider ringen som man sätter fast repet i så att man kan ändra riktning.
Gummibandet är ca 3 m (10 feet) långt och kan dras ut till ca 9 m (30 feet). Runt själva gummibandet sitter det ett orange hölje, vilket gör att man inte kan sträcka ut bandet för mycket (det tar stopp av höljet när man sträckt ut det helt), vilket gör att sannolikheten för att det skall gå sönder minskar. Om gummibandet ändå skulle gå av så kommer det inte snärta till en själv elller folk runt omkring. Har förut haft billigare motståndsband som har gått sönder, men dessa verkar vara av bra kvalitet.
68 kg var lite på gränsen till för tufft för mig och de som går på mina pass, så de flesta som inte är elitidrottare eller väldigt vältränade kanske kan välja 35 eller 47 kg motstånd.
I och med att bandet bara blir 9 m långt passar det bra även i mindre gruppträningssalar.
Stroops har även andra sorters gummiband som t.ex. The beast som används till framförallt Battlerope.
Helt klart nöjd med plats 51 på Action Run. Hade som mål topp 100 då jag var på 197:e plats förra året.
Fick en liten blåtira på sista hindret (lutande löpbanden), men klarade det på andra försöket. Slog även i höger axel när jag ramlade och på något annat hinder måste jag ha slagit i vänster knä då det också är lite ömt.
Men årets Action Run var superroligt (roligare än förra året) och vädret var kanon även om det blåste en del (vilket gjorde att ringarna svajade mer än de borde och att det blev lite jobbigare att springa tillbaka från slussen vilket var ca 1 km).
Jag gillade att man ersatt de amerikanska fotbollsspelarna med försvarets hinder som var att springa med fötter genom bildäck och att sedan åla igenom en lång tunnel. Det hindret tyckte dottern var roligt att testa efter att alla sprungit klart (tyvärr blåste det för mycket för att sätta upp den uppbåsbara hinderbanan för barn).
Denna gång klarade jag rampen (på andra försöket). Förra året fick jag hjälp på det hindret.
Ett av favorithindrena var det nya hindret där man klättrade över ett högt plank med hjälp av klätterrep. Gillade även att man lagt till klättervägg på ett av förra årets hinder.
Det var skönt att starta långt fram även om det ändå var några hinder där jag fick vänta lite då jag kom ifatt de som körde före mig i hindrena två av mina andra favorithinder (ringarna och barren).
På hindrena där man skall hoppa över ett plank och sedan krypa under hade det varit kul om det var flera i rad så att det skulle blivit lite jobbigare.
Hur gick det då på hindret där man skulle springa över ån på plaströr? Förra året fegade jag och klev långsamt över. Denna gång försökte jag springa över men när jag kom halvvägs ramlade jag till lite, men kunde sedan springa/gå vidare över, så allt som allt gick det snabbare än förra året.
Den värsta biten för mig var när man sprang ut från slottsparken då det då var några kilometer löpning med bara några få hinder (då var det skönt att få vila lite genom att få köra lite hinder).
Dock var hindret där man kröp under ett nät i backe riktigt jobbig, men det blev ändå lite vila för löparbenen.
Hur gick det då med GPS-klockan som jag lånade? Den stängde av tidtagningen på något hinder efter ca 15 min och jag och ville inte lägga tid på att försöka få igång det när jag märkte det. Dock fungerade tempofunktionen så jag kunde se vilket tempo jag sprang i. Och för det mesta låg jag på 4.40 till 4.50 tempo (planen var att springa snabbare än 5 min/km) även om det i slutet och i backar gick långsammare.
Jag har fått låna en GPS-klocka från en kollega inför morgondagens lopp. Det är en Garmin Forerunner 405 och ikväll har jag försökt ställa in den och förstå hur den fungerar. Jag vill framförallt ha lite koll på vilket tempo jag springer i så det ställde jag in som det som syns bäst. Man kunde maximalt välja 3 värden som visas så jag valde även tid och puls. Funderade på om jag ville ha distans med, men i och med att jag vet ungefär hur banan ser ut så valde jag puls istället.
Ska försöka att inte springa långsammare än ett 5 min/km tempo. I början hoppas jag dock kunna hålla mig strax över 4 min/km.
Här är några av hindrena som väntar mig imorgon (bilder från Action Runs Facebooksida)
Idag blev det ett gympass på eftermiddagen. Hade tänkt köra innan lunch men fick ett mail om att någon använt någon säkerhetslucka på vår hemsida för att skicka spam och att de därför stängt ned vår hemsida. Så istället för att träna blev det till att fixa hemsidan. I och med att våra gruppträningspass börjar på måndag så var det en av de sämsta tiderna att stänga ned hemsidan.
Men efter 1.5 timma tror jag att jag hade löst problemet provisoriskt så att vi fick upp hemsidan igen.
Eftermiddagspasset blev lite kortare än jag tänkt, men det blev i varje fall något. Lite svårt att avgöra hur tufft jag skulle träna då jag ju skall springa hinderbaneloppet Action Run på lördag.
Började med ett gäng rörlighetsövningar.
Körde sedan 3 varv
Enhandsrodd (gräsklipparrodd) i dragmaskin
Bröstpress i cablecross
Körde sedan 2 varv så snabbt som möjligt av
5 kipping pull-up
10 press/pushpress 40 kg skivstång
15 marklyft 80 kg
Avslutade sedan med lite hopprep.
På kvällen var det dags för årets sista cirkelstyrka utomhus. Tyvärr regnade det hela kvällen och även om det slutade strax innan 19.00 då passer började så blev nog några avskräkta för det kom bara 2 deltagare. Kan ju också bero på at några kanske speang Blodomloppet som också gick av stapeln ikväll.
Men de två som kom fick köra hårt.
De fick bl.a. testa Gunning, slamballs, kettlebell, gummiband och ViPR..3
Idag körde jag näst sista utomhuscirkelstyrkan. Det kom tyvärr inte så många, men de som kom körde kanonbra. I och med att de var så få fick jag köra lite mer själv (alla kunde ha samma redskap och jag visade då hur de skulle göra).
Idag blev det ett snabbt löppass på ca 2.8 km. Sprang hela sträckan på asfalt och försökte hålla tempot uppe. Började dock med rörlighetsövningar.
Blev lite stel i vänster vad direkt efter löpningen. Får kanske jobba lite med självmassage och rörlighet för vaden så att de 7.5 km på lördag går bra.
I torsdags fick jag ju ont i ländryggen. Först var jag ganska säker på att jag hade dragit på mig ett diskbråck då det verkligen högg till i ryggen när jag roterade och lateralflekterade. Men på fredagen märkte jag att det blev lite bättre när jag rörde på mig och då hoppades jag att det var mer muskulärt, fick tips av en av sjukgymnasterna att äta antinflamatoriska värktabletter (typ Ipren och Voltaren) efter ett dygn efter "skadan" (skulle egentligen ha tagit alvedon direkt på torsdagen enligt honom).
I fredags åkte vi till Stockholm och även om 2.5 timmars bilkörning kanske inte var det bästa för ryggen, så kändes det ändå bättre än dagen innan även om det högg till i ryggen då och då.
Lördagen tillbringade vi på Gröna Lund. Dock var jag lite restriktiv med vilka attraktioner jag åkte. Vid något tillfälle försökte jag springa ikapp med dotterna, men då högg det till direkt. Blev då lite orolig att jag inte skulle kunna springa Actionrun som är nästa helg.
Men idag hade nästan all värk försvunniy och jag kunde rotera och lateralflektra ryggen utan smärta.
Så på lunchen testade jag att springa lite och det gick faktiskt rätt bra. Det bleb 800 m plus 1.2 km efter lite gång. Kände dock av vänster höft, vilket nog berodde på att jag inte körde så mycket rörlighet före.
Efter jobbet körde jag 3 min snabb crosstrainer, några rörlighetsövningar och lite pull-up.
Hur son helst så känns det väldigt bra att jag inte känner av ryggen så mycket och att jag nog kommer kunna springa hinderbaneloppet Action Run.
På Campadre såg jag att de hade rea på träningskläder från Dcore så jag passade på att beställa en hel del kläder som shorts, jacka, långärmad träningströja och några linnen och alla plaggen kostade bara 99 kr styck.
5-7/ben step-up med 2x14 kg kettlebell i rackposition
Det kändes helt OK. Men efter lunchen skulle vi flytta vårt testrum på jobbet. Kände inget speciellt när jag bar och höll på med de tunga bensparksmaskinen, men när jag började skruva ihop den kände jag mig väldigt stel i ländryggen och det var även lite smärta.
Nu under kvällen har det känts värre. Framförallt om jag flekterar (böjer framåt), roterar åt höger eller lateralflekterar (böjer åt sidan) åt höger. Hoppas bara att det ärnågot muskulärt och inte disken som har tagit stryk.
Känns sådär om det skulle vara något långvarigt då jag skall springa Action Run om en vecka, men framförallt skall åka på träningsresa till Playitas om 3 veckor.
Har fått testa en 10 kg slamball från Casall. Slamballs är ju över lag ganska lika då det är en boll med fyllning (typ sand) som man kan kasta i marken utan att den studsar jättemycket. Men fördelen med denna boll är att den har en knottrig yta som gör att jag upplevde att man får lite bättre grepp än på mina andra bollar (dock ingen jättestor skillnad). Den känns också rejäl och slitstark och den behåller den runda formen vilket inte alla min slamballs gör.
Detta är ett av mina favoritredskap att ha med i mina gruppträningspass (haft lite problem med ena underarmen så jag har inte använt den så mycket i min egen träning). Vilken vikt man skall välja på boll beror ju på vilka övningar man skall köra men generellt är 10-12 kg är lagom vikt för mig och för många på mina grupoer är 6-8 kg lagom.
Så är du en person som gillar att träna utomhus eller hemma i garaget skulle jag rekommendra att införskaffa en slamball (kanske inte helt idealt i lägenhet).
Förutom att kasta den ner i marken kan man kasta den mot en vägg på olika sätt och är man två kan man kasta den till varandra. Dessutom går den ju att anbända som en vikt vid t.ex. utfall och thrusters.
Här ser ni några program som ni kan köra med slamball.
Värmde upp med lite balans- och rörlighetsövningar
Sedan blev det lite träning med joystick varvat med dips
Avslutade med 3 varv
Pull-up
Benpress i maskin
Militärpress 40 kg
Idag körde jag ett snabbt pass på lunchen
2 min SkiErg
4 min maxrodd/snabb rodd: 1122 m
Körde sedan snabba 2 varv
8 marklyft 90 kg
8 pushpress 50 kg
16 mountainclimber
Nu är det 1.5 vecka kvar till Actionrun. Ikväll fick jag till en (för mig) snabb löpning. Förra året var löpningen och rampen mina svaga sidor. Löpningen jobbar jag på och idag sprang jag med det snabbaste tempot som jag sprungit 4-6 km på enligt Runkeeper. Tänker att det är bättre att hålla högt tempo på 5 km än att träna på att löpa de hela 7.5 km. Får väl se om jag lägger in någon längre löpning innan loppet. Rampen har jag inte övat på, men fick lite tips när jag kollade på Ninja Warrior.
Tyvärr har det inte blivit så mycket träning i veckan då jag i början kände av bröstryggen (inte helt bra än) och sedan kände jag mig lite sliten då jag sov dåligt några nätter.
Idag var vi på Djupadalsbadet i Kumla med dotterns kusiner. Riktigt roligt och jag avslutade med 200 m simning. Tänktr köra frisim hela distansen, men jag hade glömt hur jobbigt det var så det blev en hel del bröstsim också.
Igår fyllde dottern 4 år och hon hade sitt första kalas med kompisar från förskolan. Vädret verkade inte bli så bra på morgonen, men när de dök upp vid 10.00 så började solen lysa och jag bestämde mig för att bygga hinderbanan utomhus (som jag funderat på). Det blev väldigt lyckat!
Ikväll körde jag lite dips i köket och några set pull-up i min pull-up stång medans jag gjorde annat.
Och imorgon börjar jag jobba. Lite tråkigt då det är kul att vara hemma med familjen, men också kul då jag verkligen gillar mitt jobb. Och så är det faktiskt lättare att få till min träning då jag jobbar och har rutiner.
Men antagligen kommer solvädret nu när jag börjar jobba :)
Blev positivt överraskad över hur många det kom på gårdagens Cirkelstyrka utomhus, då det fanns stor risk för regn (men som tur var blev det bara några duggdroppar som man knappt märkte).
I uppvärmningen så fick de köra med en halvtung kettlebell eller hantel (har inte kettlebell i rätt storlek till alla).
Här under kan ni se vilka 6 stationer de fick köra igår.
Hade funderingar på att springa imorse, men när jag körde lite rörlighetsövningar kände jag att bröstryggen fortfarande inte var helt hundra, så jag hoppas få in ett löppass imorgon istället.
Har länge velat ha ett set med Gun-ex motståndsgummiband. Och när jag fick ett uppdrag att hålla pass och prata lite träning på en folkhögskola så passade jag på att beställa det då jag får en liten ersättning därifrån. Och nu tänkte jag skriva en liten recension av det (senare kommer det ett test där jag jämför Gun-eX med H.I.R.T.S och Stropps).
Här pratar jag om mina tankar med Gun-eX och visar lite övningar.
GUN-eX är ett gäng olika träningspaket som bygger på kraftiga gummibandsrep. De finns i olika längd och olika motstånd.
Jag beställde det setet som heter GUN-eX Cobra speed-kit från Eleiko tillsammans med höftbälten. I Speedkitet ingår det ett gummibandsrep, ett överkroppsbälte (x-sele), fastsättningsband och karbinhakar. Detta set är mest anpassat för sprinter med gummibandsmotstånd.
Repet är är 5.5 m långt och man kan sträcka ut det till 12 m. I och med att det är så långt passar det bäst till utomhusträning eller att man är på ett gym med stor gruppträningssal. Det finns också en variant som kallas Rocket och den är "bara" 2.7 m lång och sträcks ut till 6 m. Nackdelen med det repet är att det inte passar lika bra till att köra battleropeövningar då det inte är lika tungt (men det borde ändå gå hyfsat även om jag inte testat den storleken).
Det finns i motståndet 300 N och 700 N (Rocket i 400 N).
Jag valde 300 N då jag redan hade ett GUN-eX 300 N rep som jag köpte begagnat tidigare i våras. När jag själv kör motståndslöpning använder jag båda repen, men är man nybörjare/normaltränad så räcker det med 1 st 300 N rep. Och det gjorde att jag då fick setet GUN-eX Cobra Basic kit som bl.a. innehåller två motståndsrep (av 300 N eller 700 N).
Detta paket är mer anpassat för att köra battleropeövningar då det inte har något höft- eller x-sele.
I och med att jag även köpte höftbälten så har jag även paketen GUN-eX Tactical kit även om det är camolflagefärgade band i det kitet. Fördelen med med detta paket är att du kan köra både battleropeövningar och även motståndsbandsträning då det har två band och ett höftsele. Detta är det paket som jag skulle rekommendera att köpa. Är man elitidrottare eller vältränad skulle jag välja 700 N banden då det blir lite tyngre i battleropen (inte testat dessa band).
Jobbar man som personlig tränare eller vet att man kommer att träna med en träningskompis skulle jag rekommendera Gungning kitet. Det innehåller två höftbälten vilket gör att båda personerna kan ha på sig bältena. Självklart kan man köpa till höftbälten i efterskott om man vill, men det blir lite dyrare.
Det finns också ett kit till som heter Gun-Ex Cobra Pro-kit och det innehåller både höft- och x-sele. Man får även med en pinne som man kan fösta i repen så att det går att använda som Rip-Trainer. Dessutom får man en väska att lägga repen och allt i.
Något som jag gillar är GUN-eX höftbälten då de knäpps ihop och sedan drar man åt till lagom storlek. Det gör att man snabbt kan sätta på och av bältet, vilket är bra om man kör cirkelstyrka. Det kan dock vara lite krångligt att ändra storlek framförallt om man skall öka det. Det sitter dessutom skönt och man kan ändra riktning på löpningen i och med att ringen glider i öglan (se bild).
Är man osäker på vilket kit man ska välja finns det en bra sammanfattning här (engelska).
Detta träningsredskap är inte det billigaste man kan köpa, men om man är elitidrottare eller tränar mycket hemma skulle jag verkligen rekommendera detta träningsredskap. Priset är väl liknande vad ett årskort på ett gym kostar (eller 2 år på billigt gym). Men jag har testat andra billigare (500-1000 kr) gummiband för motståndslöpning, men dessa har också gått sönder, så jag rekommenderar att man satsar på lite mer kvalitet.
Förutom att köra battlerope och motståndslöpning så kan man även använda repet som vanligt gummiband. Man kan hålla i ändarna eller så sätter man dit handtag (inget som ingår, vilket är lite synd) och då finns det ju massor av övningar man kan göra.
Repet är relativt tjockt så man kan även göra repdragning med det.
Det kommer med en manual som mest beskriver hur man sätter fast repen men även några övningar.
Men det finns dessutom en App där man kan sätta ihop egna program eller köra färdiga program. Har för mig att vem som helst kan ladda hem appen så är du nyfiken på redskapet så kan du ladda hem den och kolla vilka övningar man kan göra.
Gillar verkligen detta redskap då man kan träna både battlerope och motsåndslöpning (eller vanliga gummibandsövningar) med det. Enda nackdelen med det är att det kan vara svårt att köra med det inomhus om man inte har en stor sal att köra det i.
Idag åkte jag ner till jobbet trots min semester då jag var tvungen att kolla lite tider.
Passade då på att köra ett pass i gymmet. Hade hoppats att den nya cablecrossen skulle hunnit komma, men den kommer nästa vecka.
Hur som helst blev det
1 min SkiErg
1 min/ben SkiErg
10 min rörlighetsövningar
70 steg på händer
10 svingar 2x14 kg
10 clean press med 2x14 kg
10 toes to bar
Hade tänkt köra ett varv till men fick lite känningar i bröstryggen i svingarna på andra varvet så då slutade jag
Körde sedan
3 varv
10-12 Rygglyft i ryggbänk med 10 kg vikt vid huvudet
10-12/sida Enarmsrodd i gångstående
15 dips
3 varv med 10 kg viktväst
10 vä bulgarian splitsquat 2x23 kg
5 vä enarms axelpress 23 kg
10 hö bulgarian splitswuat
5 hö enarms axelpress
Min tid och varvtider ser ni här.
Var lite tveksam till att köra marklyften med tanke på marklyften, men det gick bra.
Avslutade med lite rörlighetsövningar för bröstrygg, lats och höfter.
Tyvärr känner jag av bröstryggen lite mer än vad som är bra, så får väl ta det lite lugnt. Dock tror jag att löpningen skall fungera så jag hoppas kunna få in lite sådant imorgon innan frukost.
Nu skall jag iväg till tandläkaren för en undersökning, vilket inte är lika roligt som att träna.
Imorse hade jag inte tänkt träna, men vaknade tidigt och kunde inte somna om, så jag gick ut och körde lite rörlighetsövningar. Det var i princip samma övningar som jag kört inför mina senaste löpturer på morgonen. Och då har jag fokuserat på rörlighetsövningar för framförallt höftregionen.
Här ser ni en del av dessa övningar
Efter det körde jag 4 varv med gummiband (HIRTS+riptrainerband)
Började med 10-15 min rörlighetsövningar och sedan blev det ca 2 km löpning fram till samma lekpark son igår. Där körde jag lite pull-up och hängande rodd.
Därefter sprang jag till husvagnen där jag tog fram min 10 kg ViPR och 20 kg kettlebell.
Som vanligt började jag med lite rörlighetsövningar för höften.
Gav mig sedan ut på en löprunda vid campingen (Herrfallet strax utanför Arboga). På något sätt stannade runkeeper när jag sprungit ca 1.3 km och efter ett tag låste sig telefonen och startades om. Stannade då till vid lekparken (borde vara efter ca 1.8 km) och kollade vad jag skulle kunna göra där.
Efter några minuter började telefonen fungera igen och då körde jag en egenpåhittad WOD med 3 övningar
5 pull-up i lekställningen
11-9-7-5-3
12 m sprint
10-8-6-4-2
Boxhopp ca 50 cm
11-9-7-5-3
12 m sprint
Dvs 5 varv där rep på alla övningar utom pull-up minskade för varje varv.
På första varvet kändes 5 rep lite för lite men i och med att jag greppade på "bron" som är plan och inte rund som på ett räcke, så blev de resterande varven tunga och jag orkade bara 2-3 reps i rad.
Det tog mig ca 10 min 30 s.
Efter en kort vila sprang sedan nästan samma sträcka igen och försökte då springa det lite snabbare.
Väl vid husvagnen blev det två varv
10/arm Enarms axelpress med 20 kg kettlebell
10/arm Enhands rodd med gummiband
10/sida rotation med gummiband
Bad Elvira och hennes kusiner filma så att ni kan se övningarna
Jag har införskaffat mig träningssystemet H.I.R.T.S som säljs av Spartan Training. Det är ett gummibandssystem med kraftiga gummiband. Det finns lite olika paket, men jag skaffade det största paketet som kallas HIRTS Strong 6:1 och det innehåller 6 st gummiband, 1 höftbälte, karbinhakar, klätterrep, 2 handtag, ankarband, pinne och en ryggsäck att ha allt i. Det finns i två olika motstånd och jag valde det tyngsta.
Här pratar jag om redskapet och visar lite övningar som man kan göra med det.
Varje gummiband är ca 1.80 m långa (och kan sträckas ut till ca 4.9 m) och när jag mailade tillverkaren och frågade vad motståndet var per band så fick jag till svar att det tyngre bandet var testat till 35 lbs (de lättare är 15 lbs), vilket inte lät så mycket. Men när jag fick banden så var det betydligt mer motstånd än jag räknat med. Det var ungrfär som 2x45 lbs som jag använder i mina cirkelstyrkeklasser. I och med att gummibanden har ett skyddande hölje så snärtar det inte till om bandet går av (har inte gått av för mig). Det gör också att om man tar i massor så stoppar höljet så att man inte har av bandet.
Jag gillar att det är flera gummiband som man själv kan sätta ihop så att det blir lagom motstånd till de övningar man vill köra.
När jag kör motståndslöpning kör jag med ett par av två band seriekopplade (dvs 4 st) och då blir det rätt jobbigt. Vill man inte ha lika mycket motstånd går det att bara köra 2 st band seriekopplade.
Har man lite mindre plats så kan man parkoppla två band och då bara köra kortare sprinter.
Man kan köra battlerope, men själva repen väger inte så mycket så det blir inte lika jobbigt som med vanligt battlerope. Man kan dock öka tuffheten genom att backa bakåt så att gummibanden blir spända
I och med att gummibanden inte är så långa kan man även använda dem som vanliga gummiband och det medföljer även handtag att använda även om man kan hålla i själva öglorna också.
I det stora paketet (och i några andra paket) ingår det även ett "klätterrep" som gör att man kan träna på att klättra i rep även om man inte klarar det om man hänger det i taket (gummibandet ger motståndet). Du kan också dra repet lite mer uppsrätt och då blir det en bra dragövning som liknar rodd. Repet har även markeringar så att man kan använda det som "måttband"
Pinnen som medföljer är av stål och har roterande ändar. Den kan man använda för att göra bl.a. drag och pressövningar med gummiband för att göra övningarna lite mer stabila än med vanliga handtag. Du kan också sätta i gummibandet i en sida för att göra det likt en RIP-trainer vilket ger bra bål och rotationsträning.
Gillar verkligen detta paket då man kan träna så många olika övningar med det och är man ett kompisgäng som tränar ihop så kan man göra några olika stationer av paketet. T.ex. att en kör motståndslöpning med 4 rep, en kör Rip-trainer- eller vanliga gummibandsövningar med ett band och den tredje kör repdragning med det sista bandet.
Kul att det följer med en ryggsäck där allt får plats. Dessutom medföljer det en DVD där de visar hur man använder redskapen och lite förslag på övningar.
Det enda som jag inte gillade var höftbältet då det är lite halvkrångligt att sätta på sig och framförallt att ta av sig vilket är lite jobbigt om man kör cirkelstyrka ihop med kompisar. Det går inte heller att dra ihop så jättemycket så är man smal kan det sitta lite löst (sitter halvlöst på mig). Dock känns bältet väldigt hållbart och det sitter verkligen fast.
Inte det billigaste redskapet men det känns mycket mer hållbart än många billigare gummiband och band för motståndslöpning (testat flera andra med klenare gummiband där de gått sönder efter ett tag). Vill man kan man köpa något av de andra billigare H.I.R.T.S-paketen om man inte har behov av alla redskapen.
Igår blev det ett träningspass innan frukost. Först lite rörlighetsträning så att vänster höft inte känns så mycket i löpningen. Sprang sedan ca 5 km. Funderade på att köra 8 km, men valde att istället försöka öka hastigheten på löpningen. I Actionrunloppet som är ca 7.5 km så löper man ju inte allt på en gång då det är ett 30-tal hinder som man skall förbi. Tänker då att det är viktigare att kunna springa fort. Hur som helst blev det den snabbaste löpningen hittills på den distansen, även om det bara var några sekunder.
Efter löpningen spelade jag in en recensionfilm för HIRTS-systemet (kommer snart inlägg på både HIRTS och Gun-Ex)
Avslutade med
3 varv
8-10 pull-up
10/sida rotation med gummiband
10-12 bröstpress med pinne mellan HIRTS-gummiband
Bröstpressarna var tuffare än vad jag trodde de skulle vara.
Krämig picknicksallad
-
En matig sallad med rökt skinka, salami, ost och grönsaker som passar
perfekt till picknicken, buffébordet eller som lättfixad lunch.
Kom igång med din träning
-
Som en inledning på det nya året tänkte jag att ett nytt inlägg vore på sin
plats och vad är då bättre än lite hederlig träningsmotivation. Kom
igång […]
Följ med mig till paleoteket.se
-
Denna blogg är vilande. Följ istället med mig till Paleoteket.se där jag
publicerar både podcast-avsnitt och blogginlägg. / Karl Hultén
Hur vi kan bekämpa extremismen
-
Man skulle kunna säga att extremism behöver arrogans, lathet och psykiskt
svaghet för att leva och gro. Och det här gäller för allt möjligt, från
dieter ti...
Så gick sommarträningen
-
Sommarträning för mig brukar inte skilja sig så mycket från min träning
resten av året. Jag åker sällan iväg längre perioder och största delen av
semesterl...
Inlägg
