4 min rodd och Helen

Idag blev det först ett snabbt lunchpass

Först 4 min snabb rodd.

1117 m lyckades jag skrapa ihop och då var jag rejält påverkad rätt länge efter så tempot på styrkeövningarna var inte så stort

3 varv

7-8 Enarmsaxelpress med 20 kg

4-5 Sittande rodd 70 kg

Efter jobbet passade jag på att åka förbi låarbanan vid GIH då dottern skulle hämtas relativt nära där. Hade slängt (lagt) in min 24 kg kettlebell i bilen. Uopvärmningen blev farmerswalk med kettlebellen från bilen till löparbanan (ca 500 m).

Gav mig sedan på crossfitwoden Helen

3 varv så fort som möjligt av

400 m löpning

21 höga kettlebellsvingar 24 kg

12 pull-up

Min tid blev 9 min 37 min, vilket är en bit från mitt PB på 8 min 51 s.