Igår bestämde jag mig för att köra mitt core och Funktionell Fyspass utomhus (efter att jag frågat om någon hade problem med pollenallergi). Det var superskönt även om det kom lite knott efter 19.00.
Funktiobell Fys fick köra en cirkelstyrka (30 s arbete och 10 s byta station)
Redskapen var
Battlerope (brandslangar)
Kettlebell
Kroppsvikt (burpees och ruscher)
ViPR
Slamballs
Ett riktigt jobbigt men roligt pass enligt deltagarna.
Efter jobbet blev det ett snabbt pass.
Körde bl.a. 4 varv
Enarms axelpress 20 kg
Benpress i maskin 130 kg
Sittande rodd 70 kg
Idag blev det ett pass på lunchen
2 min Crosstrainer
1 min snabb rodd
Lite rörlighets- och uppvärmningsövningar i Junglegym XT
3 rep axelpress med 50 kg skivstång
Så många varv som möjligt på 10 min
3 handstand push-up
6 double snatch 2x16 kg kettlebell
9 boxhopp ca 60 cm
12 marklyft 90 kg
Jag hann: 4 varv och upp till 4 boxhopp
Riktigt kul och jobbig WOD!
2 rep axelpress 50 kg
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar