Snabb träning igår och Funktionell Fys

Igår fick mina deltagare på Funktionell Fys köra en riktigt tuff cirkelstyrka (såg det ut som i varje fall)

Körde 7 stationer där de körde 6x20 s (med 10 s vila) per station.
De flesta stationer bestod av två övingar som man körde varannan 20 s intervall

Station 1
Pull-up i Junglegym XT
Mountainclimber

Station 2
Växelvis vågor med battlerope (brandslang)
Wallclimbs (klättra upp i handstående mot vägg)

Station 3
Hö/vä Utfall framåt med enhandskettlebellsnatch på tillbakavägen

Station 4
Slamballkast sidspring Hö/vä

Station 5
Roddmaskin

Station 6
Hö/vä Enhands gummibandsrodd i uttfallspostion

Station 7
Sidhopp över bräda med benböj
Sidhopp över bräda i armhävställning

Efter passet blev det bara tid för ett snabbt pass i gymmet för min del.

3 varv
Hö/vä Enhands axelpress med 20 kg hantel
Benpress 100 kg i maskin