On the minute på dagens funktionell Fys

Idag fick deltagarna köra ett pass On the minute.

Körde 6 minuter per station. Man kör alltså det man skall göra så fort som möjligt och sedan vilar man resten av minuten.

Kettlebell
9 svingar
8 Benböj
7 Thrusters

ViPR
Min 1: 10/sida Utfall sidan med  press mot rakt ben
Min 2: 7/arm Sidtippningar
Min 3: 7/sida Fram och bakåt tippningar

Slamball
Min 1: 5 Slamballkast
             5 sidsteg med rotationer
             5 sidsteg med rotationer tillbaka
             5 Slamballkast
Min 2:  8 burpees sidspring med boll i famnen.

Kroppsvikt
Min 1: 40 Mountainclimber
Min 2: 30 Utfallshopp

De blev riktigt trötta.

På lunchen körde jag själv ett träningspass. Värmde upp med 10 min crosstrainer och sedan diverse 3D-övningar.

3 varv

Pull-up

12 - 11 - 10

9-11 Enhands axelpress med 20 kg hantel

Avslutade med lite intervallträning i cirkelstyrkeform. 45 s arbete och 10 s vila.

Körde bl.a. spin med 20 kg sandsäck, kipping pull-up, sidtippningar med ViPR och enbenshopp

Avslutade jobbdagen med att klippa bort lås från vår hänglåsparkering så det blev lite bröstträning också :)

Satte upp en lapp för drygt 2 månader sedan efter att jag tejpat för alla nyckelhål på hänglåsen där jag skrev att vi klipper de lås som inte använts (har tejpen kvar). Det är väldigt konstigt att så många lämnar kvar sina lås när de slutat träna.

De nedre tre raderna såg ut som de övre två innan jag började klippa.