Kortleksstyrka

Det här körde vi för några veckor sedan på mitt Funktionell Fys.

Det man gör är att man tar en kortlek (med jokrar) och så blandar man den.

Sedan bestämmer man vilka övningar varje färg skall motsvara.

Vill man ha lite mer variatiation så gör man så att man delar upp kortleken i två högar och så bestämmer man vilka övningar man gör på första delen och vilka man gör på andra delen (eller bestämmer man hur länge man skall köra innan man går över till den andra delen med nya övningar).

Sedan drar man ett kort i taget och gör den övning som färgen motsvarar med det antal reps som kortet anger.

Såhär gjorde jag passet den gången

2-5 = 5 reps. Annars 6-13 reps

Ess = 20 Slamballkast med varannan fot fram

Joker = 20/arm ViPR-tippningar sida till sida

Del 1
Hjärter – Utfall fram med rodd (per ben)
                (2 i rad= med andra handen)
Spader – Burpes (växelvis arm fram)
                 (2 i rad = Mountainclimber (per ben))
Ruter – Utfallsthrusters (per ben)
              (2 i rad = vanliga enhandsthrusters (kettlebell med
               båda händer))
Klöver – Svingar (2 i rad = Benböj)

Del 2
Hjärter – Utfall sidan med rodd (per ben)
                (2 i rad= med andra handen)
Spader – Utfallshopp (per ben)
                 (2 i rad = grupperingshopp i armhävningsställning)
Ruter – Utfallssving (per ben)
              (2 i rad = Enhandssving)
Klöver – Clean+press / Snatch (per arm)
                (2 i rad = Enhandspressar (per arm)

D.v.s. om man drog spader 3 på första  delen av leken så motsvarade det 5 burpes (hade det varit spader 7 hade man gjort 7 st burnes). Hade man sedan dragit spader 9 så hade det inneburit 18 mountainclimbers (9 per ben) då man drog samma färg i rad (man behöver inte ha den regeln om man inte vill utan då blir det bara att man får köra mer reps av samma övning (burpes)). Drar man ett Ess oavsett färg så gör man 20 slamballkast.

Detta är ett kul sätt att variera sin träning då man inte innan vet hur många reps man får göra av en övning. Självklart väljer ni ju övningar med de redskap som ni har tillgång till eller så väljer man ut några kroppsviktsövningar som t.ex. benböj, mountainclimbers, utfallshopp, armhävningar eller liknande.