Blev bra träning i fredags

I fredags blev det ett bra pass. Eller egentligen blev det två pass. Tränade först 45 min innan jag höll ett qigongpass. Sedan blev det ca 20 min till.

Först blev det lite rörlighets- och 3D-övningar som uppvärmning.

Sedan plockade jag fram och körde cirkelstyrkan som ni ser på filmen här under.

Avslutade med lite motståndsbandslöpning. 

Här ser ni vad jag gjorde

Efter qigongpasset (och lite fix i gymmet) så hade jag tappat värmen och körde 

2-3 min hopprep

100 steg på händer

3 varv

Enhands axelpress hö/vä 20 kg

11/10 - 10/10 - 9/9

Benpress i maskin 

12x110 kg - 12x120 kg - 10x130 kg

Sidlutningar med armar över huvud i dragmaskin 10 kg hö/vä

10/10 - 10/10 - 10/10