2 dagars träning och Funktionell Fys

Igår körde jag ett snabbt pass efter jobbet

4 min snabb rodd: 1107 m blev det denna gång. Långt ifrån rekord, men det blev 4 min i varje fall.

4 varv

Pull-up

8 - 10 - 10 - 10

Militärpress 49 kg

3 - 3 - 3 - 3

5 Nordic Hamstring

100 enkelhopp med hopprep

Dessförinnan så hade jag mitt Funktionell Fys (som är gratis fram till midsomma).
Då det var bra väder så valde jag att ha passet utomhus. Var riktigt skönt fram tills sista 15 minutrarna då det började regna (men de bet ihop och körde klart ändå).

Körde två varv cirkelstyrka. Varv ett 4 intervaller per station med 25 s arbete och 10 s vila. Varv två plockade jag bort en station och så körde vi 4x20 s (10 s vila).

Varv 1
Idioten (löpning) varvat med benböj varannan intervall
Sidtippningar med ViPR
Utfallsthrusters med kettlebell hö/vä
Enhandsrodd i gångstående med gummiband
Rotationer med battlerope/brandslang
Slamballburpees

Varv 2
Sidpring + rotation med ViPR
Axelpressar/push-press med 2 kettlebell
Enhands bröstpress med utfall
Parallella vågor med battlerope
Slamballkast + sidsteg med rotation

Idag blev det ett träningspass för min egen del

1 min SkiErg
1min /ben SkiErg

Lekte lite med gummibandslöpning, Rip-trainer och ViPR
Här ser ni några av dessa övningar

Sedan
3 varv med 10 kg viktväst
10 marklyft 90 kg
10 armhävningar
10 Step-up med axelpress 2x10 kg (5/ben vartannat ben)
Det tog mig 5 min 35 s att klara av det

Avslutade med 5 dragonflag