Onsdagens och torsdagens träning

I onsdags blev det två korta pass

Passet på lunchen blev mest rörlighetsövningar. Dessutom testade jag lite olika övningar på step-bräda (bl.a. variant på den som jag körde idag (men med en hantel och axelpress mellan varje böj) och som finns på filmen nedan)

På eftermiddagen blev det lite roddmaksin och sedan

4 varv 

5 Burpees

10 Pull-up (kippade)

15 Boxhopp 60 cm

Min tid blev 5 min 35 s

Torsdagens lunchträning såg ut såhär

2 min snabb rodd

Lite 3d-övningar med lätt hantel

3 varv

10-12 Enbens knäböj i 4 riktningar med fria benet 2x15 kg

8-10 Enhandsrodd i maskin 30 kg

5 Nordic Hamstring

Här ser ni knäböjsvarianten jag körde