Några dagars träning och film på några 3D-övningar

Nu var det över en vecka sedam förra inlägget. Har inte prioriterat bloggandet denna period men tänkte i varje fall snabbt tala om vad jag tränat. 

Förra onsdagens träning blev ett kort pass och jag kommer tyvärr inte ihåg vad jag körde förutom get-up med 20 kg skivstång och enbens ViPR-tippningar åt sidan.

Torsdagens träning såg ut såhär

2 min rodd

Lite övningar i dragmaskinen

3 varv

8-10 Bulgarian splitsquat med 2x27.5 kg + 10 kg viktväst

7-8 enarmsaxelpress med 20 kg

I fredags blev det också lite träning

Körde mestadels olika 3D-övningar

Här ser ni några av dem.

Men avslutade med

14-12-10-8-6-4-2 av

100 kg Marklyft

Armhävningar

Min tid: 7 min 34 s

Riktigt kul WOD som också gjorde mig väldigt svettig

I helgen blev det ingen träning, men söndagen ägnades åt trädgårdsarbete med bl.a. yxhuggning, dra upp trädrötter och grävning så det blev som ett träningspass. Fick tyvärr lite mer ont i höger ländrygg efter det, men nu har det blivit lite bättre, men det har gjort att jag kört lite lugnare i början av veckan.

I måndags blev det ett snabbt lunchpass

Hade tänkt starta med 4 min rodd så långt som möjligt, men tyvärr svek viljan mig och jag slutade efter 2 min roddmaskin.

Lite olika rörlighetsövningar och sedan

3 varv

10 Kipping pull-up

10 Pressar 2x15 kg
10 Höga svingar 2x16 kg kettlebell
20 Överhopp åt sidan på BOSU

Tisdagens träning blev också ett kort pass.

Körde lite olika övningar med hantlar på procedosmattan som lite uppvärmning.

Sedan 2 varv i tempo

10 kipping pull-up

10 dips

9/ben (på procedosmattan) utfallssnarch med 2x10 kg

10 Enbens ViPR-tippningar åt sidan per ben

Avslutade med lite olika hantelrodd och stretchövningar