Dagen Funktionell Fys och gårdagens träning

Idag hade jag Funktionell Fys (45 min) och de fick jobba med kettlebells under hela passet.

Efter uppvärmingen körde vi längor med olika övningar. Efter att man kört en länga fram och tillbaka så fick man göra enhandssvingar (10/arm de första varven och sedan 5/arm på de sista).

Sedan avslutade de med en liten WOD (till vänster på bilden).

På min egen träning idag så körde jag samma WOD med 2x16 kg kettlebell.
Började dock passet med lite 3D- och rörlighetsövningar på Procedosmattan.
Avslutade med 2 varv så snabbt som möjligt med 10 kg viktväst.
5 Pull-up (kippade)
10 Utfallshopp (växelvis 5 per ben)
15 Thrusters med 2x15 kg hantlar
20 Höga kettlebellsvingar med 24 kg

Igår han jag också med ett snabbt pass på lunchen

Värmde upp med hantlar på Procedosmattan

Körde sedan 3 varv
10/arm Knäståendenarmsrodd med 30 kg
10 Höger Bulgarian splitsquat 2x20 kg + 10 kg viktväst
10 Reverse Fly i maskin
10 Vänster Bulgarian splitsquat

Hade faktiskt lite träningsvärk i sätet idag.

Hoppas hinna med ett lunchpass imorgon också