Träning med syrran

Idag kom syrran på besök. Först besökte  vi Tekniska kvarnen i Örebro. Favoritsysselsättning för dottern var att spola ned bajskottar i en toalett och sedan följa dessa i det genomskinliga röret.

På eftermiddagen åkte jag och syrran till mitt jobb och körde ett träningspass.

Jag värmde upp med 4 min crosstrainer och 4 min med diverse SkiErg-övningar.

Därefter körde vi lite cirkelstyrka (22 s arbete + 8 s vila

Lite övningar som vi körde var

Plintlocksputtning

Step-up

Sidspring med sloshboll

Sidkast med slamball

Utfall fram med axelpress på tillbakavägen

Utfall åt sidan med rodd

ViPR-tippningar åt sidan

Spin med sandsäck

Pull-up

Igår blev det också lite träning på lunchen. 

Efter uppvärmningen körde jag 4 varv

8-10 Rygglyft med 10 kg viktskiva (ryggbänk)
4-6/arm Enhands axelpress med 23 kg hantel

8-10 Pull-up

Sedan så många varv som möjligt på 12 min

8/sida Enhandsrodd i dragmaskin med utfall (gräsklipparrodd)

8 (4/ben) Step-up med 2x15 kg

8 Axelpress med 2x15 kg

8 marklyft 70 kg

Hann precis 5 varv.

Här ett varv som jag filmade före de 12 minutrarna