Hemmaträning och Funktionell Fys

I onsdags och torsdags har jag varit hemma och vabbat (förutom mina vattenpass imorse och mitt Funktionell Fys vid 17.00).

I vanliga fall brukar jag träna i samband med lunchen på jobbet.

I onsdagskväll körde jag ändå ett pass hemma.

Först diverse rörlighets- och 3D-övningar.

Körde sedan 4 varv

Enhand axelpress med 20 kg kettlebell

Framåtlutad enhandsrodd med handstöd med 32 kg kettlebell

Desdutom hann jag kolla på 1.5 DVD från Gray Institute. Den ena handlade om thoratic spine och den andra om ACL-träning (förebyggande träning för främre korsband).

I torsdags var jag med rätt mycket på mitt Funktionell Fys. De var ca 8-10 st med på passet så passade på attt lägga in lite ViPR då jag har ungefär 10 st sådana.

Efter uppvärmningen blev det

2 min med en hyfsat tung kettlebell

5 sving

5 gobletsquat

5 thrusters

Med ViPR

30 s/ben rotationer med fottapp fram bak

40 s/hand tippningar sida till sida

Med en lättare kettlebell

30 s/ben utfallthrusters

30 s/ben snatchburpees

Med ViPR

30 s/sida utfallssvingar
30 s/ben utfall med med tippning av ViPR över främre benet (så att det blir lateralflexion av överkroppen)

30 s skridskohopp

Med viktskiva

30 s/ben utfall sidan med lutning

30 s/ben Utfall åt sidan med sidböjning över raka benet (se sista övningen i gårdagens film)

Med ViPR

30 s/sida sving på utsida ben (med tyngöverföring)

30 s svinga mellan benen (varannan)
20 s/sidan tippningar fram/bak

Efter att de plockat bort redskapen avslutade vi med
30 s Utfallshopp
30 s Mountainclimbers