Träning på Actic

Idag åkte jag till Actic på Slottsgatan och körde ett gympass. Kul med lite omväxling även om de inte har allt som jag har på jobbet. I och med att man inte kunde låna deras PT's ViPR så tog jag med mig en av mina (8 kg)

4 min diverse SkiErg-övningar

10-15 min Rörlighets- och 3D-övningar med bl.a. ViPR, hantlar och deras egengjorde Proceedosmatta.

3 varv

Enarms axelpress+pushpress 22.5 kg hantel hö/vä

4+4/3+5 - 4+4/4+4 - 4+4/4+4

Hantelrodd på bänk 35 kg hö/vä

7/7 - 8/8 - 8/8

Vila (skriva detta blogginlägg)

På den excentriska delen av pressar/push-press körde jag rätt sakta ned.

Körde lite blandade övningar i ca 10-15 min

T.ex. enarns bröstpress i dragmaskin, lätta axelpressar med rotation (i sätesstretch) bicepscurls i sätesstretch

Pushpress med 25 kg hantel

3 varv

10 Kettlebellsvingar 32 kg (höga)

10 Boxhopp 60 cm

10/arm ViPR-tippningar

Min tid: 6 min 15 s, men få var första varvet ViPR-tippningar på ett ben. Kände dock att jag tappade intensitet även om det var jobbigt för benen

Avslutade med lite rörlighetsövningar, ViPR på procedoosmattan och 4 st handstandpush-up

Här Enarms bröstpress och några av övningarna på slutet på Procedoosmattan