Julledigheten slut igår och egenkomponerad wod

Igår började jag jobba igen efter julledigheten. Känns som att det gått alldeles för fort. Skulle ju hinna läsa massor av böcker, träna och se på filmer från Gray Institute, men det blev bara 1 bok och någon timma film.

Hur som helst hann jag med ett snabbt pass på lunchen igår.

4 min crosstrainer

3 varv 

Enarmsrodd med 32 kg hantel

Dips (2 varv med 20 kg vikt)

Chop i dragmaskin

2 varv

Knästående enarmsrodd 30 kg

Enarms axelpress 20 kg

Rotation i dragmaskin

Avslutade med

2x30 s maxrodd med 10 s vila

Idag hann jag ett snabbt pass på lunchen. Hade egentligen planerat att passet skulle varit lite längre, mendet tog lite längre tid än planerat att laga vår SkiErg

4 min SkiErg

Rörlighetsövningar

Gjorde sedan en egen variant av Lucky Seven (ökade tid med 1 min och la till pull-up och en till rep av allt).

8 min

8 kipping pull-up

8 boxhopp 60 cm

8 höga svingar 24 kg kettlebell

8 burpees

Hann precis 5 varv