Har inte varit där sedan strax efter att de tog över efter Njoy, så det var kul att se hur det såg ut. Har sett på facebook att de använder ViPR, men tyvärr var det bara för PT-kunder. Men de hade fixat numrerade cirklar på mattan så att det blev som en Proceedos 9 matta.
Värmde först upp med 3 min Crosstrainer
Lekte lite med lite olika utfall med axelpress vid cirklarna.
3 varv
Pull-up
Lawnmoverrow i dragmaskin
Pull-up
Lawnmoverrow i dragmaskin
Olika utfall med 10 kg slamball utanför knät
Step-down med 10 kg slamball
Tyvärr gick inte dragapparaten att sätta så långt ned som jag är van vid och då blev inte gräsklipparrodden lika effektiv för benen.
Körde 5 set Marklyft
80 kg - 100 kg - 120 kg (3 sista)
2 varv
Rotaioner i 3 höjder i dragmaskin
Framåtlutad stångrodd 50 kg
Dessutom körde jag lite mer övningar utfallsövningar vid cirklarna, Windmills med 2x16 kg kettlebells och Bulgarian splitsquat mec 2x20 kg hantlar
Tyvärr gick inte dragapparaten att sätta så långt ned som jag är van vid och då blev inte gräsklipparrodden lika effektiv för benen.
Körde 5 set Marklyft
80 kg - 100 kg - 120 kg (3 sista)
2 varv
Rotaioner i 3 höjder i dragmaskin
Framåtlutad stångrodd 50 kg
Dessutom körde jag lite mer övningar utfallsövningar vid cirklarna, Windmills med 2x16 kg kettlebells och Bulgarian splitsquat mec 2x20 kg hantlar
Avslutade med 3 varv
8 Hö Snatch med 24 kg ketttlebell
8 Vä Snatch
8 Slamballkast med en fot fram (varannat ben) 10 kg slamball
8 Utfall framåt med rodd (vartannat ben) 2x16 kg kettlebell
8 Wallclimbs med armhävning
Min tid: 9 min 34 s
Idag blev det korvgrillning i skogen och lite mer pulkaåkning.
Idag blev det korvgrillning i skogen och lite mer pulkaåkning.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar