3 min Crosstrainer
30s/håll SkiErg i utfallspos.
60 s/ben Enbens SkiErg
3x Utfall med axelpress tillbaka 20 kg
1x Utfall sidan med rodd 32 kg
3 varv i dragmaskin (utom dips)
15-17 Dips
29/sida Rotation med bröstflyes
29/sida Rotation i utfallspos med ryggflyes
29/sida Rotation i utfallspos med bröstflyes
29/sida Dubbelhands rotation
10-12/arm Axellyft åt sidan
Här ser ni dragmaskinsövningarna. Genom att jobba i olika höjd så tränar jag i flera plan och påverkar kroppen på olika sätt.
Här ser ni dragmaskinsövningarna. Genom att jobba i olika höjd så tränar jag i flera plan och påverkar kroppen på olika sätt.
3 varv
Enhand axelpress+ pushpress 23 kg hö/vä
5+3/4+4 - 4+4/4+4 - 5+3/4+4
Några minuter Massage axlar med smithmaskinstång
Fokuserade på långsam nedgång i axelpressen, för att fokusera på den excentriska fasen.
Avslutade med 2 varv
10/håll spin med 19 kg sandsäck
10 Bakåtrullning på stepbräda + Slamballkast med 15 kg slamball
10 Kipping pull-up
10 Slamballkast i gångposition (vartannat ben)
Fokuserade på långsam nedgång i axelpressen, för att fokusera på den excentriska fasen.
Avslutade med 2 varv
10/håll spin med 19 kg sandsäck
10 Bakåtrullning på stepbräda + Slamballkast med 15 kg slamball
10 Kipping pull-up
10 Slamballkast i gångposition (vartannat ben)
Inlägg
Har startat en grupp på Facebook för träningsbloggar, gå gärna med och dela dina inlägg där för att inspirera andra!
SvaraRaderaLänk: https://www.facebook.com/groups/938844996152006/