Körde 4 min diverse SkiErga-övningar först (bl.a. några från filmen här under)
Några rörlighetsövningar
3 varv
20/sida Lawnmover row i dragmaskin 30 kg
5-6/ben Enbens rygglyft med 10 kg viktskiva
4-5 axelpress 44 kg skivstång
1-2 min Massage med liten boll
Rygglyften blev lite mer åt det excentriska hållet då jag hade vikten vid bröstet på vägen upp. Sedan sträckte jag fram vikten till nästan raka armar på vägen ner.
På Funktionell Fys var vi 19 st idag, vilket var superkul, men det blir också rätt trångt när man skall köra cirkelstyrka på mitt sätt.
En stor del av uppvärmningen körde vi med lätta viktskivor.
Därfter blev det en cirkelstyrka på 5 stationer. Körde 8 intervaller mef 25 s arbete och 8 s vila per station. På varje station växlade de mellan 2 övningar
Stationerna var
ViPR
- Tippningar
- Utfall sidan till kors bakom med överkroppsrotation hö/vä
- Jumping pull-up + framåtlutad rodd
- Enarms axelpress med steg
- Lyff upp slamball på plint + lyft upp över huvudet på andra sidan och släng ned i marken.
- Mountainclimber
- Sidsteg med rotation med Sloshball
- Sidspring med medicinboll vid bröst
Battlerope (brandslangar)
- Växelvis vågor
- Parallella vågor
- Burpees (ej med rep)
När jag åkte bil fram och tillbaka till Göteborg så lyssnade jag en del på Fysiopodden och i ett avsnitt tog de upp övningen Nordic Hamstring (Finnen).
Blev lite inspirerad av det så de fick avsluta med att köra den 2 och 2.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar