PB på Lucky Seven och Funktionell Fys

Igår blev det ett snabbt pass på lunchen. Hade tänkt köra ett längre pass, men var tvungen att göra klart några saker på jobbet.

Först några minuter SkiErg

Jobbade lite med rörlighets- och 3D-övningar.

Sedan
Lucky Seven

7 min

7 boxhopp 60 cm

7 burpees

7 höga svingar med 24 kg kettlebell

Jag hann 7 varv och upp till 7 burpees

Detta var nytt rekord för mig då jag innan bara hann 7 varv och till 3 burpees

17.00 var det dags för 45 min Funktionell Fys. Det var rätt mycket folk på passet så det blev lite trångt. Efter uppvärmningen så körde vi en cirkelstyrka med 5 stationer där de var 2-4 personer per station. 1-2 personer gjorde 2 övningar med kettlebell och de andra gjorde en eller två övningar med ett annat redskap. På alla stationer körde de samma kettlebellövningar. Dessa var utfall framåt med rodd (hö och sedan vä) och utfall framåt med enhandsaxelpress mellan (hö/vä).

Redskapen var

- Vipr: Skridskohopp och tippningar

- Plint och slamball: Lyft upp bollen på plinten och spring runt och lyft ned (och direkt upp

- Rip-trainer: Rotationer framåt (hö/vä)

- Golvet (ev händer på bräda): Mountainclimber och grupperingshopp

- Rep med gummiband som sitter fast i väggen: Drag med upprättöverkrop och drag med framåtlutad överkropp.

Upplägget var att de körde varje station i 8 intervaller (18 s arbete och 8 s vila). Första två intervallerna körde de första kettlebellövningen med höger och vänste hand eller övningarna med redskapet.

Sedan växlade man redskap på 5-6 intervallen körde de den andra kettlebellövningen på höger och vänster hand och de andra körde övningarna på redskapet igen. 

Första omgången blev lite kaotisk, men på andra stationen fick de flesta koll.

Blev ett bra pass!

Nu är det snart dags för dagens lunchpass. Dessutom har jag bokat in mig på ett crossfitpass direkt efter jobbet.

Och imorgon är det konventdags(camp019) där jag skall hålla 3 pass, men jag tänkte också vara med på några pass själv. Först Aerobic Dance med Anna Duberg. Det skall bli så kul då det var år och dar sedan jag gick på aerobics och Anna är ju så himla bra!