Lunchträning

3 min blandad SkiErg

Utfallsövningar med hantlar

Med 10 kg viktväst

Pull-up + hängande rodd i Junglegym XT

6+5 - 5+5 - 6+4

Dips

10 - 13 - 12

Armhävningsgång med fötter på glidplatta 3 m

3 (fram och tillbaka) - 3 - 3

Utfall med skivstång på axlar

10/10x40 kg - 9/9x50 kg - 10/10x50 kg

Avslutade med en egenkomponerad WOD

300 m rodd

10 burpees

200 m rodd

20 burpees

100 m rodd

30 burpees

Min tid: 6 min 42 s