Lite träningar

I helgen blev det inget träningspass men dock pulkaåkning båda dagarna vilket innebar en del "backträning" med extra vikt (dotter i pulka). Dessutom blev det lite coreträning på vägen ner (se filmen på  http://youtu.be/gExAYsDOWp0).

Igår måndag var jag riktigt seg efter jobbet men körde ändå ett litet pass.

Efterr uppvärmning på crosstrainer och rörlighetsövningar blev det 3 varv

12-15 Enhands axelpress 17.5 kg

7-9 Pull-up

Idag var jag lite piggare på lunchen

2.5 min SkiErg med diverse fotpositioner

Rörlighets- och 3D-övningar med b.a. hantlar och ViPR.

Med 16 kg kettlebell

8 snatch

8 press

8 benböj

8 thrusters

8 utfall

8 utfallsthrusters

Sedan samma sak med andra handen

3 varv

Enarms bröstpress i dragmaskin

Lawnmoverrow i dragmaskin

Avslutade med 4 intervaller i roddmaskinen. Körde 30 s max och 30 s vila. 

Kom 162 - 159 - 156 - 154 m