Kvällsträning och Funktionell Fys

På dagens funktionell fys så fick de efter uppvärmningen köra 10 min av

6-8 Pull-up

6-8 Hö Bulgarian Splitsquat

6-8/arm Enhands axelpress

6-8 Vä Bulgarian Splitsquat

Sedan körde vi lite övningar med ViPR och kettlebells.

Med kettlebells var det utfall framåt med rodd, utfalllsthrusters, enhandssvingar och snatch.

ViPR-övningarna kan vara lite krångligare så dessa körde jag med på så jag fick lite träning där. Det blev mycket rotationer.

Efter jobbet körde jag ett pass.

Till helgen ska jag instruera på konventet Camp019 och då har jag bl.a. två foamrollerpass på 30 min. Har knepat ihop ett pass, men inte kört hela passet på tid. Men ikväll körde jag igenom det och det tog ca 35 min så nu får jag försöka korta ner det.

Därefter körde jag två varv av

10 hö utfall fram varvat varannan gång med utfall åt sidan med axelpress (2x17.5 kg) mellan.

6-7 hö utfall framåt med rodd (2x27.5 kg)

Massage med liten boll

Sedan samma sak med andra benet.

Avslutade med 2 varv

4-5 Enhands axelpress 23 kg

6-7 Knästående enarmsrodd i maskin 35 kg