Dagens pass och ett crossfitpass

Idag fick jag till två pass (egentligen 3 då jag körde igenom mitt foamrollerpass inför morgondagens konvent med kollegorna).

På lunchen blev det ett gympass på jobbet.

2 min SkiErg

5 min Crosstrainer

Körde sedan lite ViPR-övningar

Plockade fram en av mina sandsäcksar (19 kg) som jag har på jobbet.

Körde 2 omgångar med 3-4 var i varje med en sandsäckskombination (som ni ser i filmen)

Sedan
10/håll spin med sandsäcken

3 varv

Tricepspress nedåt+över huvudet i dragmaskin

Armlyft åt sidan i dragapparat

Rotationer med pinne i dragapparat

3 varv

Enhands axelpress med sätesstretch

Enhands bröstpress i dragmaskin

Här ser ni övningarna från dagens pass

Efter jobbet hade jag bokat in ett crossfitpass. Tyvärr drog det ut på toden på jobbet, så jag kom lite sent och missade då uppvärmningen.

Sedan var det 15 min handstandsträmibg. Körde några onhångar, men gick också runt en del och passade de andra och gav tips (som gammal gymnast och gymnastikledare sså har man snappat upp mycket nyttigt om handståenden).

Sedan var det dags för själva WODen. Et var en parwod, men man var egentligen inte beroende av varandra.

Man växlade under 21 min om att köra 90 s arbete (och så vilade man medans den andre körde sina 90 s)

Det var

4 marklyft på 70% av 1 RM (ca 100 kg för mig)

6 burpees över stången

8 Toes to bar

Marklyften blev jobbiga efter några omgångar, men det som gjorde att jag tappade mest rep var toes to bar. Greppet höll inte och jag kunde inte hålla tempot.

Så här såg de olika 90s ut

1 varv + 6 T2B

2 varv

1 varv + 3 T2B

1 varv + 2 T2B

1 varv + 1 T2B

1 varv + 6 Burpees

1 varv + 2 T2B

En riktigt bra och trevlig WOD, även om