4 min maxrodd och tränng

Igår fredag hade jag planerat in ett rätt långt pass. Tyvärr hade jag en massageklient som hade skrivit fel tid (eller vi hade bokat in fel tid). Han messade att han var lite sen 12.55 (när jag värmt upp och skulle börja med lite 3D-övningar. Så då gick jag över till lite självmassage med liten boll.

Kom sedan igång med min träning

Körde några minuter crosstrainer utan armar.

Gav mig sedan på 4 min maxrodd. Har gjort några försök på det de senaste månaderna, men har gett upp efter ca 2 min. Var nära att ge upp igen efter 2.5 min, men fick lite vikjestyrka att hålla ut de sista 1.5 minutrarna.

Min sträcka blev 1148 m vilket jag tycker är bra då mitt PB är 1163 m.

Efter det var jag tvungen att vila så då skrev jag ovanstående text på mobilen.

Var alldeles yr efter rodden. Kan bero på att jag bara ätit frukost och så blev det lite BCAA innan passet (det första). Så nu 14.30 fattas det säkert lite energi.

Körde vidare med 3 varv med 10 kg viktväst

Enarmsbröstpress i dragmaskln hö/vä

9/9 - 10/10 - 10/10

Bulgarian splitsquat vä 2x23 kg

10 - 10 - 12

Bicepscurl med z-stång 29 kg

8 - 10 - 10

Bulgarian Splitsquat hö 2x23 kg

10 - 10 - 12

Shop ovanfrån i dragmaskin 25 kg

8/8 - 10/10 - 10/10

Pull-up

4 - 4 

På sista shop så hoppade linan ur på vertikaldraget så då fick jag laga den, vilket var krångligare än jag trott och det tog rätt lång tid. Därför hann jag inte köra klart (pull-up).

Fick en kort lucka lite senare så då körde jag det jag tänkt köra på slutet.

Hade tänkt hinna 2 varv, men det blev bara 1.5 varv. Andra varvet körde jag med 2x16 kg kettlebells och 19 kg sandsäck (hann inte klart med sandsäcken)

10 kipping pull-up

10 double snatch med 2x12 kg

10 pushpress

10/håll spin med 10 kg sandsäck

20 utfallshopp (hade egentligen tänkt 10 boxhopp)