Skönt torsdagapass med Franvariant

Idag blev det ett lite längre pass på lunchen.

4 min crosstrainer i rätt högt tempo

2 min roddmaskin

7-8 min ViPR-övningar

4 varv med 10 kg viktväst

Pull-up

6 - 7 - 6 - 6

Utfall åt sidan med enarms axelpress 20 kg hö//vä

10/9 - 9/9 - 9/9 - 9/9

Lawnmover rodd i dragmaskin hö/vä

15/15 - 15/15 - 15/15 - 15/15

Marklyft 110 kg

5 - 8 - 5 - 8 

Ca 60 s Massage med liten boll

Avslutade med en variant på Fran

Så snabbt som möjligt med 10 kg viktväst

21-15-9 av

Thrusters 2x16 kg kettlebells

Pull-up

Min tid: 6 min 43 s

Den var superjobbig och jag fick vila många hånger under passet. Det blir lite lättare för axlarna (ord. 42.5 kg skivstång), men lika jobbigt för ben. Doch så blir pull-up jobbigare. Men det kändes riktigt bra när den var klar.