Press och pull-up på kvällens pass

Ikväll blev det rygg och axlar då knät inte är på topp

4 min SkiErg

4 varv

Enarms axelpress hö/vä (+push press)

12/11x20 kg - 5/5(3/3)x23 kg - 5/4(3/4)x23 kg - 4/4(4/4)x23 kg

Pull-up 10 kg viktväst

7 - 6 - 6 - 5

Knästående enarmsrodd 35 kg vä/hö

5/5 - 6/6 - 5/5 - 5/5

3 varv

Enarms axellyft åt sidan i dragmaskin

Baksida axlar i maskin

3 dragonflag

På dagens funktionell fys blev det bl.a. massor av olika axelpressar och en cirkelstyrka (se bild på mina anteckningar om cirkeln 4x25 s per station med 8 s vila)