Onsdagens och torsdagens träning

I onsdags tränade jag efter jobbet.

Började med några minuter SkiErg, lite 3D-övningar och några ViPR-övningar som uppvärmning. På lunchen hade jag kört ca 15 min foamrolling och rörlighetsövningar så det blev inget sådant på passet.

Körde sedan 2 varv i Joystick med 20 kg vikter

10/sida sumomarklyft till press i utfallsposition

5-6 enhandspress i utfallsposition

5-6 framåtlutad enhandsrodd

10 rotationer

Sedan blev det några set enarms axelpress med motsatt fot på bänk.

Det växlade jag med lite självmassage av axlarna med smithmaskinsstången.

Avslutade med 2 varv i Junglegym XT av
10 Hö pikeringar med höfttippningar

10/ben enbens burpees

10 Vä pikeringar med höfttippningar

Här under ser ni övningarna (5 av varje)

Igår blev det ett lunchpass

2 min SkiErg

Sedan tänkte jag ge mig på 4 min maxrodd, men jag gav upp efter drygt 2 min då det var så jobbigt. Måste vara lite bättre på att ställa in mig mentalt på det.

Körde lite rörlighetsövningar och sedan 4 varv

Pull-up

8-9-9-8

10/sida Enarms bröstpress i dragapparat