Dagens träning plus 2 min burpees

Dagens lunchpass

5 min Diverse SkiErg övningar

Några minuter rörlighetsövningar

Breda pull-up

9 - 7 - 7 - 6

Stående bicepscurl med 29 kg z-stång 

9 - 9 - 10 - 9

Ca 7-8/arm - Olika enarmsrodd med 27.5 kg hantel

Tricepspress ned + över huvud (5 kg lättare) i dragmaskin

Bilder på de olika roddvarianterna

Körde sedan igenom en del av kvällens Funktionell Fys för att se hur jobbig den var

2 varv med 24 kg kettlebell

10 svingar

5 burpeecleanthrusters

10 svingar

5 utfallthruster framåt och 5 utfallsthruster åt sidan hö/vä

Kom fram till att det nog blev lite mycket axlar så jag la in 10 svingar mellan höger och vänster sida på sista thrustersarna

På Funktionell Fys körde vi bl.a. en kombination med axelpressar med olika fotsättning (fram, tyngdöverföring hö, tyngdöverföring vä, bak).

Den varierade vi med framåtlutad rodd med tyngdöverföring (hälften åt höger och hälften åt vänster)

Avslutade sedan med 3 varv av samma som jag körde (med svingändringen och 60 s vila mellan varven)

Vi har just nu en tävling på gymmet tillsammans med PRODIS som går ut på att göra så många burnes som möjligt på 2 min. Förra veckan körde jag 44 st. Idag var det en kille som körde 47 st så då var jag bara tvungen att köra igen. Jag lyckades med precis 50 st. Nu hade i och för kilen som körde 47 kört ett tufft bröst och tricepspass innan så han hade nog kunnat köra lite snabbare.