Skönt träningspass med egenkomp WOD

Diverse SkErg övningar i 5 min (bland annat några från denna film)

Balans och rörlughetsövningar i ca 15 min

3 varv med 10 kg viktväst

Pull-up

7-6-5

15 Bulgarian Splitsquat vä 2x20 kg

Enbens rygglyft med hantellyft framåt på motsatt arm 5 kg vä

8-6-6

15 Bulgarian Splitsquat hö 2x20 kg

Enbens rygglyft med hantellyft framåt på motsatt arm 5 kg hö

8-6-6

Med 10 kg viktväst

8-6-4-2

Kipping pull-up

8-6-4-2 per sida

Enarms rodd med utfallstryck i Joystick (med ca 17.5 kg vikter)

4-3-2-1

Wallclimbs med smala armhävningar

Sedan

20/arm snatch 16 kg kettlebell

10+10/arm strikt enarmspress+pushpress med 16 kg ketlebell
Min tid blev: 8 min 24 s

Ca 2 min 15 s in i filmen ser ni joystickövningen som jag körde idag