30 s maxrodd
100 hopprepshopp
10 min rörlighetslvningar, ViPR och Riptrainer
5 varv
Pull-up
8 - 10 - 9 - 8 - 9
10/arm Lawnmoverrow i dragmaskin
Enarms axelpress 23 kg hö/vä
5/4 - 6/5 - 6/5 - 6/5 - 5/5
På dagens funktionell fys fick de köra detta
Började med uppvärmning där vi bl.a. använde lätta kettlebells. Styrkedelen (till vänster) körde de i ca 10-12 min.
Däreftet fick de köra 3 min utfall med rodd. De körde 4 olika utfall (hö fram - hö sida - vä fram - vä sida) med rodd på ena armen och så bytte de arm.
De avslutade sedan med kettlebellkomplexet till höger. De körde då först alla övningar med vänster och sedan med höger och nästa varv körde de med en rep mindre (5) per övning.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar