Lyckat cirkelpass och dagens träning

Igår körde jag mitt cirkelpass ute igen. Det kom mer folk än jag räknat med, vilket var kul. Men det innebar att jag behövde arrangera om stationerna och hitta på nya övningar samtidigt som jag värmde upp deltagarna. Tyckte ändå att det blev ett lyckat pass

Idag körde jag ett styrkepass på jobbet

5 min Rörlighetsövningar

1 min SkiErg

2x1 min/ben SkiErg

2x10/ben enbens enhandssnatch med 17.5 kg hantel

3 varv (varv 2-3 med 10 kg viktväst)

Vä Bulgarian splitsquat 2x23 kg

15 - 12 - 12

Hö/vä Enhands axelpress med sätesstretch 20 kg

10/10 - 9/6 - 9/8

Bulgarian splitsquat 2x23 kg

15 - 12 - 12

Pull-up

11 - 4 - 5

Avslutade med en egenpåhittad WOD

Med 10 kg viktväst

5-4-3-2-1 med 50 kg pushpress

10-8-6-4-2 hopp i paralettes

10-8-6-4-2 boxhopp ca 40 cm

Min tid: 5 min 20 s

Avslutade med 10-15 min självmassagd med liten massageboll