Torsdagens och Fredagens träning

Idag fredag blev det ett skönt träningspass

La mycket tid på uppvärmning och foamrolling.

Körde sedan lite 3D-övningar med ViPR. Gillar verkligen det redskapet.

Och för er som inte har koll på vad ViPR är så visar jag denna film igen
Själva styrketräningen blev 4 varv
Pull-up med supinerat grepp

13 - 7x12 kg - 6x12 kg - 6x12 kg

Axelpress med skivstång

9x40 kg - 5x45 kg - 2x50 kg - 4x47.5 kg

Marklyft

6x110 kg - 2x130 kg - 3x130 kg - 8x110 kg

Avslutade med en egenkomponerad WOD.
Så snabbt som möjligt

10-8-6-4-2

Marklyft 90 kg

19-8-6-4-2

Pushpress 40 kg skivstång

5-4-3-2-1

Wallclimbs (utan armhävning)

Min tid: 5 min 38 s
WODen kändes riktigt bra.

Igår torsdag blev det ett kortare lunchpass

Lite Crosstrainer och rörlighets- och balansövningar

4 varvPull-up (viktade med 10 kg viktväst)

12x0 kg - 6 - 6 - 4

Dips (viktade med 10 kg viktväst)

15x0 kg - 8 - 8 - 7

Självmassage hö axel 

10-8-6-4-2 med 10 kg viktväst

Pull-up

Boxhopp (ca 50 cm)

Thrusters 2x14 kg kettlebells

Min tid: 4 min 56 s

Det visade sig bli en riktigt jobbig WOD (jobbigare än fredagens).
Gillar verkligen att köra med viktväst.