Gårdagens utepass och dagens träning

Igår kom det 13 st på mitt utomhuspass (läs mer på facbooksidan om du vill var med nästa gång) och det tyckter jag är riktigt bra för att vara första passet som jag kör i sommar. Var glad att det var YR och inte SMHI-appen som hade rätt om vädret då det var upphåll genom hela passet.

Hade tänkt vara med och träna själv, men det blev bara till att coacha och hålla koll på tiden. 

Här lite bilder på några av redskapen vi använde

Funderade lite på hur jag skulle få dit musik. Har en Boomblaster som ger bra ljud, men att köra med batterier varje gång blir dyrt. Har förut köpt 10 st laddningsbara batterier till den, men bara 2 st fungerade nu när jag laddade dem. Och de kostar 150 kr per par och räcker inte superlänge. Så därför köpte jag en inverter (omvandlare från 12V till 230V) som förutom stickkontakt hade USB-port. Köpte den på Kjell och Company och den kostade 499 kr. Hur som helst så fungerade det jättebra (lånade batteriet från föräldrarnas husvagn som vi har ståendes hemma hos oss)

3 min crosstrainer

30 s SkiErg

30 s/ben SkiErg

3 varv

Enhands axelpress med fot på höjd 20 kg hö/vä

10/9 - 10/8 - 9/9

Sittande rodd i maskin 65 kg

7 - 7 - 8

Benpress 

15x100 kg - 10x120 kg - 4x140 kg

Avslutade med

3 varv med 10 kg viktväst så fort som möjligt

3 handstand push-up

10 hängande rodd

20 (10/ben) utfallshopp

Handstand push-up med 10 kg viktväst var inte så lätt (hade först tänkt 5 st). Fick köra kippade på de flesta.