I lördags blev det ingen träning utan jag umgicks bara med familjen och syrran. På kvällen spelade vi ett spel som syrrans pojkvän hade tagit med sig. Spelet heter Splendor och kan spelas av 2-4 personer. Det var ett jätteroligt spel som jag rekommenderar er att testa. Jag tyckte det var så bra så jag beställde mitt eget på Unispel.
Igår söndag så blev det ett snabbt pass ViPR med syrran hemma på föräldrarnas gräsmatta. Kändes riktigt bra. Innan det så fick syrran prova några viktvästar (missade tyvärr att ta med 2 st) till mitt viktvästtest. Fick lite input som jag själv inte tänkt på när jag testat dem.
Hoppas snart att jag kan publicera testet som har över 10 olika viktvästar med sig.
Igår kom det 13 st på mitt utomhuspass (läs mer på facbooksidan om du vill var med nästa gång) och det tyckter jag är riktigt bra för att vara första passet som jag kör i sommar. Var glad att det var YR och inte SMHI-appen som hade rätt om vädret då det var upphåll genom hela passet.
Hade tänkt vara med och träna själv, men det blev bara till att coacha och hålla koll på tiden.
Här lite bilder på några av redskapen vi använde
Funderade lite på hur jag skulle få dit musik. Har en Boomblaster som ger bra ljud, men att köra med batterier varje gång blir dyrt. Har förut köpt 10 st laddningsbara batterier till den, men bara 2 st fungerade nu när jag laddade dem. Och de kostar 150 kr per par och räcker inte superlänge. Så därför köpte jag en inverter (omvandlare från 12V till 230V) som förutom stickkontakt hade USB-port. Köpte den på Kjell och Company och den kostade 499 kr. Hur som helst så fungerade det jättebra (lånade batteriet från föräldrarnas husvagn som vi har ståendes hemma hos oss)
Har fått möjlighet att testa ett Battlerope från Get Active.
Har du funderat på att köpa ett sådant så rekommenderar jag verkligen denna modell.
Fördelen med detta rep är att den har ett "fodral" runt repet, vilket gör det lättare att torka av om det blir skitigt och dessutom tycker jag det ser snyggare ut.
Det finns faktiskt en hel del övningar som man kan göra med det och jag gillar verkligen detta redskap och jag kommer att lägga in det rätt ofta i min sommarträning. Man känner verkligen att hela kroppen får jobba.
Om man snurrar det några varv (minst 3 och även beroende på friktionen på det man lindar runt) runt en gren eller liknande så kan man även använda det som slynga (typ TRX) och även som klätterrep. Använder man det så också så finns det hur mycket bra övningar som helst att göra.
Det är 15 m långt och diametern på repet är 38 mm. Det väger ca 14 kg (står 13.5 kg med på min våg var det mer åt 13.9 kg). Det kostar 1490 kr och just nu är det fri frakt på ordrar över 1000 kr. Lägger du till 100 kr så får du även en övningsbank.
Här kommer en film där jag visar repet och ger lite förslag på övnings som man kan köra
Igår stannade vi kvar där vi firade midsommar. Då blev det också ett pass till utomhus. Körde med battlerope, kettlebells, sandsäckar och ViPR.
Blev 4 olika cirklar (med 3 övningar).
Mobilen hade laddats ur, så hade inte tillgång till någon tabatatimer. Valde istället att låta en övning bestämma hur länge man skulle köra. T.ex. så körde en person 30 waves med battlerope och så körde de andra sina övningar tills denne var klar.
Idag testade jag lite viktvästar och filmade lite battleropeövningar, men det blev ingen regelrätt träning
Nu i sommar tänkte jag köra lite Funktionella träningspass för de som vill nu i sommar. Platsen för detta är grusplanen vid Lillån Södra skola.
Första passet blir onsdagen den 24/6 18.45.
Det blir cirkelstyrka och vi kommer använda olika redskap som t.ex. Kettlebells, Sandsäckar, Battlerope/Snakerope, ViPR, Kettlebells, Slamballs, Parallettes, Gummiband,Viktvästar, Aquabag, Sloshball, Rehasving och Slyngor (t.ex. TRX och Junglegym). I uppvärmningsdelen kommer vi att jobba en hel del med balans, 3D-övningar och rörlighet vilket är något som de flesta har stor nytta utav.
Jag kommer att ge alternativ på alla stationer och man gör övningar i sitt eget tempo, så jag tror att detta kommer att passa både de som är vältränade och de som inte tränar så mycket i vanliga fall.
Kostnaden kommer att vara 50 kr/gång.
Har inte bestämt vilka datum jag kommer köra under sommaren, då det beror på hur jag är hemma på min semester. Antagligen kommer det att bli på olika veckodagar och då oftast 18.45-19.45.
Datum kommer att finnas på en facebooksida (Funktionell Träning Örebro) och jag lägger även upp det på bloggen
Idag är vi hos ett gäng kompisar och firar midsommar. Vi har med oss husvagn och då finns det ju även plats för lite träningsredskap.
Så vid 11.30 var vi tre stycken som körde cirkelstyrka (trots lite duggregn). Körde 4x20 s per station (10 s vila).
Vi hann 4 olika cirklar (med övningar per cirkel). Hade med mig battlerope, sandsäckar, ViPR, Gymstick och kettlebells. Hade dessutom med några viktvästar som man kunde ha på sig om man ville ha det lite jobbigare.
Det blev riktigt lyckat.
Det blev bl.a. repburpees, sandsäcksdrag, sandsäcksmarklyft, kettlebellsthrusters, skridskohopp med ViPR, framåtlutade flyes med gymstick och ViPR-vältningar på ett ben.
En träningsform som jag skulle vilja testa är SUP (Stand Up Paddle Board). Man står då och paddlar på en typ av surfbräda. Om jag fattat det rätt finns det hårda brädor som man står på, men också en variant som man blåser upp. Om jag fattat det rätt är de hårda brädorna lite dyrare, men de uppblåsbara ligger på ett pris runt ca 6500 kr. På vissa ställen kan man även hyra dessa.
Känns som att detta borde träna balans och bålstabilitet på ett bra sätt. Dessutom får man frisk luft.
"Lättpaddlad allround bräda som passar alla i familjen. Brädan håller väldigt hög kvalité och har en slitstyrka utöver det normala.
Tack vare det mönstrade gummit på ovansidan så har paddlaren väldigt bra grepp. Detta är den perfekta fritid/träningsbrädan med lastremmar i nosen som fungerar både på sjöar, floder, vikar, på det öppna havet och i små vågor. Brädan pumpas upp på ett par minuter (maxtryck 16 psi, rekomenderat tryck 12-16 psi vilket står på ventilen). Konstruktionen ger en extremt styv bräda och hållbar konstruktion. Så pass hård att man kan stå mitt på brädan när den ligger på bockar placerade längst ut på ändarna (se bild). Brädan har fina egenskaper i vattnet.
SUP-paddling ger väldigt bra träning, speciellt för core området. Men även för övriga delen av kroppen eftersom du måste spänna dig och justera med små rörelser hela tiden för att kompensera det ostabila underlaget.
Alla som varit i kontakt med surfing brädor eller SUP brädor vet att de kräver massor av plats. Att kunna stuva undan brädan på minimalt utrymme, ihoppackad i en ryggsäck, när den inte använts vore såklart en dröm. Eller att kunna ta med den i en ryggsäck och inte behöva spänna fast en bräda på taket på bilen. Eller varför inte kunna ta med den i båten utan att ta en massa värdefull plats och istället bara blåsa upp den när du vill paddla in till en skärgårdsö eller vill få ett bra träningspass.
På ett par minuter blåser du upp SUP-brädan och du har då en grym sportutrustning, transportmedel, äventyrstillbehör och livsstil.
1 års garanti.
Mått: 300 cm lång (9´10"). 77 cm bred (30,4"). Tjocklek 10 cm (4")
Maximal vikt på användaren: 140 kg
Vad ingår
Sup-bräda
Paddel, delbar samt med teleskop för att passa alla längder. Speciellt utformad för att "få tag" i vattnet på bästa sätt
Handpump med barometer
Ryggsäck/förvaringssäck
Reparations sats
3 fenor varav en är löstagbar (för bättre kursstabilitet)
Totalt vikt på ryggsäck med alla tillbehör (se ovan) är 13,5 kg. Vikt på brädan är ca 9 kg"
Tycker att det låter jättekul så jag hoppas jag kommer ha möjlighet att testa detta.
Igår var det min födelsedag och jag hade tänkt hinna med ett födelsedagspass, men all tid gick till att förbereda grillpartyt som jag hade med min och min frus familj. På grillen blev det 2 sorters biffar, kyckling, aubergine, paprika, fyllda champinjoner (med Philadelphia vitlök & örter), maj och tomathalvor. Till det blev det sallad, färskpotatis, potatissallad, bearnaisesås och en cremefraichesås med fetaost. Lite senare blev det marängswish. Blev en lyckad eftermiddag/kväll med lite roliga lekar och lite vattenkrig.
Men eftersom jag inte hann med någon träning så körde jag ett pass på förmiddagen innan frukosten (blev en riktig sovmorgon då dottern sov mycket längre än vanligt).
Körde lite balans- och rörlighetsövningar. Tog även fram min 8 kg ViPR och parallettes som jag körde lite mer övningar med. Tog även fram rätt mycket andra redskap så det blev väl också en typ av uppvärmning. Att man måste lägga ner en hel del tid på att plocka fram redskap är en av nackdelarna med att träna hemma i trädgården.
Sedan blev det 3 varv (med 10 kg viktväst)
Hö Bulgarian Splitsquat 16+22 kg kettelbell
12 - 15 - 15
Enahands axelpress med 22 kg kettlebell vä/hö
8/7 - 7/6 - 7/6
Vä Bulgarian Splitsquat 16+22 kg kettelbell
12 - 15 - 15
Pull-up
6 - 5 - 4
Avslutade med en cirkelstyrka. Första gången jag använde mitt nya battlerope (som jag kommer skriva mer om i ett framtida inlägg). Har fått det från Get-Active och jag gillar det.
För er som inte orkar kolla på filmen så var det detta jag körde2 varv med ca 90 s vila mellan
Med 10 kg viktväst
10 Kippade pull-up
5 Ringdips
10/sida Släggslag (10 kg) på däck
10 Snatch 2x16 kg kettlebells
10 Sidkast med bildäck
10/håll Spin med bulgarian bag (12 kg)
10 Parallettes pik till armhävställning
15 Rep Upp/ned
20 Rep Sida till sida
20 Växelvis Repsvingar
5 Repbupess
Värmde upp med några inuter crosstrainer och lite balans- och rörlighetsövningar
2 varv med 2x16 kg kettelbell
10 Svingar
10 Clean+press
10 Push-press
10 (5/ben) utfall med kettlebell hängande
Vila och självmassage höger axel i ca 45 s
Igår hade jag mitt Funktionell Fys på kvällen. Tyckte att passet blev riktigt bra så efter passet plockade jag inte bort stationerna och sedan körde jag ett varv själv (45 s + 10 s vila).
Deltagarna på passet körde det som 6 stationer (med 3 övningar) där de körde 2 varv med 30 s arbete och 10 s vila.
Tog och filmade övningarna så kolla vad jag gjorde på mitt pass på filmen (värmde upp med några minuter rodd)
Har fått lite recensionsexemplar av träningsredskap från Träningsspecialisten, men det skickade även med ett kosttillskott. Hade faktiskt inte koll på att de säljer det också. Det jag fick var ett BCAA-pulver i smaken päron. Det var ett riktigt gott BCAA-pulver och det smakade lite av piggelin.
Kan verkligen rekommendera detta BCAA-pulver. Dock inte utvärderat effekten av det, vilket ju är svårt då jag inte har någon kontrollgrupp.
Köpte för ett tag sedan några gymsläggor, men har inte hunnit testa dem ännu. Idag blev det dock ett snabbt test av en av dem (10 kg). Var roligt och rätt effektivt kändes det som, men tror jag skulle behöva skaffa ett lite större däck att slå på, då det hoppade runt lite.
Fick 15-20 min över från att jag tände grillen (för middagen) och att jag la på grillsakerna (entrecote, svamp, halloumi och paprika).
Slängde på mig en viktväst (18 kg) och tog en kort joggingtur och körde också några sprinter upp för en kort backe.
Tog sedan fram släggan och ett däck.
Slog 10/slag per sida.
Körde sedan pull-up och ringdips.
Blev 2 varv av detta, men 18 kg viktväst gjorde att det bara blev 1-2 rep på dips/pull-up.
Började sedan grilla men hann med lite medans jag höll på.
Körde 10 burpees (med viktväst) och sedan plockade jag av viktvästen och körde 8 pull-up.
Har fått möjlighet att testa ett par nya parallettes. Parallettes är ett redskap som man framförallt använder till gymnastiska övningar (liknar skolbarren men är mindre). Den variant som jag testade nu var lite mindre än de parallettes som jag har testat innan, vilket jag mest ser som positivt då de tar mindre plats och är lättare att ställa in med den bredd man vill ha,
De finns på traningsspecilisten.se och de kostar där 675 kr
Här ser ni en film med mina tankar om redskapet och förslag på lite övningar
Att jag gillar träningsredskap är nog ingen överaskning för dig som läser bloggen regelbundet. Såg att MMsport, där jag köper mitt favoritproteinpulver (Body Sience Whey-100 päronsplit), har upp till 25 % rabatt på utvalda träningsredskap och tillbehör.
Som jag skrev i ett annat inlägg kan dessa gummiband användas till massor av saker som t.ex. assistans (göra lättare) i vissa övningar som t.ex. pull-up. De kan också användas för rörlighetsträning och för att öka instabiliteten och motståndet vid träning med fria vikter
I vissa övningar kan man behöva lite grepphjälp då greppet kanske är det som begränsar en i träningen. Fungerar också bra om du håller på att komma tillbaka efter tennisarmbåge.
Sedan kom en av sjukgymnasterna och ville ha hjälp med att scanna lite foton (vi har sommarfest ikväll och då skall det visas bilder på VD:n som går i pension i sommar)
1 min/ben SkiErg
1 min max SkiErg: 284 m
Lite ViPR övningar och foamrolling av insida höger lår
Igår var det marknadsafton i Örebro och några sjukgymnaster representerde oss i monter som var för 100% Ren Träning som är ett antidopningsprojekt vi är med i. Där kunde man tävla i att göra flest strikta Pull-up (med handrygg mot sig). Den som vann tror jag gjorde 40 st. Var tvungen att se hur många jag klarade så jag la in den som första övning i min styrkedel. Klarade 15 st
Pull-up
15 - 12 - 12
Vä Bulgarian Splitsquat 2x27.5 kg
10 - 12 - 12
Enarms axelpress med fot på hög höjd - 20 kg hö/vä
8/7 - 8/8 - 9/8
Hö Bulgarian Splitsquat 2x27.5 kg
10 - 12 - 12
När man kör med foten på höjd så är det svårare att "fuska" i axelpressen. Dessutom blir det lite rörlighet (beroende på hur bra rörlighet man har). Och så är den mer lik löpning/gång än när man står med båda fötterna i golvet (vilket är de rörelsemönster som vi oftast använder mest i vardagen).
Här en film på hur jag utförde övningen idag.
Avslutade med en egenkomponerad WOD
20-15-10-5Kippade Pull-up
8-6-4-2 Handstand push-up (kippade om nödvändigt)
40 (20/ben)-30-20-10 Utfallshopp
Min tid: 5 min 25 s
Första och sista varvet var obrutna (och utan kipp i HSPU). Riktigt skön WOD och det kändes som om hela kroppen fick sig en ordentlig genomkörare.
Nu är det snart dags för sommarfest. Jag har fått uppdraget att fixa med lekar. Blir en tipspromenad där vissa frågor är att man skall gissa vem som vinner en utmaning som sker senare på kvällen. Hoppas att det blir lyckat.
Jag har ett qigongpass (som är öppet för både patienter och de som frisktränar). Men nu är terminen snart slut och jag lovade då att jag skulle spela in ett program som de skulle kunna använda hemma.
Men det kan ju också vara så att någon av er läsare skulle vilja ha ett lite lugnare pass att köra på nu i sommar.
Idag blev det ett pass innan lunch.
Värmde upp med 2 min rodd och lite olika rörlighetsövningar (och foamrolling)
Körde lite axelpressar med rotation med 2x10 kg
För en massa år sedan skadade jag knät (korsbandet) och då gick jag som patient på jobbet. Vi gjorde då en del testar som finns lagrade. För några år sedan (2012) testade jag samma övningar igen och idag tyckte jag det var dags för ännu ett test, för att se hur jag ligger till. De övningar som jag testade var explosiv benspark och upphopp (1 ben och båda) utan armdrag.
Det man kan se är att jag har ungefär samma styrka som innan min korsbandsoperation, men att jag tappat styrka (i varje fall hopphöjd) från 2012. Dags för lite mer spänstträning tror jag :)
2012 körde jag rätt mycket crossfit och fick in mer träning (senare 2012 blev jag förälder) så resultaten beror nog på det. Såg föresten att den som gjorde första sparktestet antagligen skrev fel ben (hö och vä) när jag gjorde dessa tester.
Dessutom körde jag så många sidhopp på ett ben som möjligt på 30 s (30 cm). Tror det blev 66 hopp på höger och 54 hopp på vänster.
Efter det körde jag ca 11 min cirkelstyrka med 10 kg viktväst
Har köpt begagnade Slosh balls. De var i två olika färger (storlekar) och det var den gröna och den röda.
Och vad är nu en slosh ball?
Det är boll som man fyller med vatten (och luft). Man kan säga att det blir som en slamball fast lite större och mjukare. Ju mer vatten man fyller i den desto tyngre blir den. Men om man har lite mindre vatten blir den mindre stabil då vattnet rör sig när man. Dock tror jag inte att den klarar att slängas ned i marken (som man gör med slamballs), men att släppa ned den på golvet från raka armar lär inte vara några problem. Har använt dem i mina cirkelpass (Funktionell Fys) och jag gillar dem
Dessa är inte lika instabila som mina aquabag (i och för sig beroende på hur mycket vattten man har i), men ger ändå lite instabilitet. Nu tror jag att de blåa (som jag inte har) är den storlek som hade passat mig bäst.
De finns i tre storlekar
Grön som man kan fylla upp till 15 kg (30 cm diameter)
Blå som man fyller upp till 25 kg (40 cm diameter)
Röd som man fyller upp till 40 kg (50 cm diameter)
Enhands axelpress med motsatt fot på hög bänk hö/vä 20 kg
6/6 - 7/7 - 7/7
Rygglyft med 10 kg vikt vid huvud+armsträck framåt i toppläget
8 - 8 - 8
Jobbade en hel del med egenmassage mellan övningarna
Idag var första gången av 3 som jag kör extrapass fram till midsommar. Det är Funktionell Fys som är måndagar 18.45-19.45. Jag kommer att köra roliga cirkelstyrkor och det var roligt att det kom så många på passet om idag. Vi blev 16 st och jag skulle nog säga att om vi är över 18 st blir det väldigt trångt.
När jag handlade saker på Träningsspecialisten till jobbet så hittade jag en intressant sak.
Vi har inte haft något dipsbälte (så att man kan hänga vikter mellan benen när man vill öka vikten) utan vi har lagt ut några spännband och det har fungerat rätt bra så länge man inte slänger på för mycket vikt (jag har själv kört med ca 15-20 kg utan några problem). Men om man kör tyngre så kan de skära in lite på höften. Därför har några medlemmar efterfrågat ett sipsbälte. Vi har lyftarbälte som man kan låna och nu hittade jag en smart tillsats som man kan sätta på det för att kunna köra dips. Testade det lite häromdagen och det fungerade riktigt bra
Krämig picknicksallad
-
En matig sallad med rökt skinka, salami, ost och grönsaker som passar
perfekt till picknicken, buffébordet eller som lättfixad lunch.
Kom igång med din träning
-
Som en inledning på det nya året tänkte jag att ett nytt inlägg vore på sin
plats och vad är då bättre än lite hederlig träningsmotivation. Kom
igång […]
Följ med mig till paleoteket.se
-
Denna blogg är vilande. Följ istället med mig till Paleoteket.se där jag
publicerar både podcast-avsnitt och blogginlägg. / Karl Hultén
Hur vi kan bekämpa extremismen
-
Man skulle kunna säga att extremism behöver arrogans, lathet och psykiskt
svaghet för att leva och gro. Och det här gäller för allt möjligt, från
dieter ti...
Så gick sommarträningen
-
Sommarträning för mig brukar inte skilja sig så mycket från min träning
resten av året. Jag åker sällan iväg längre perioder och största delen av
semesterl...
Inlägg
