Skönt pass med bl.a. ViPR (film)

Imorse tog jag cykeln till jobbet (drygt 7 km). Det blev som ett träningspass eftersom jag var sen och att det var motvind

Blev ett lunchpass idag. Som vanligt kom jag igång lite senare än planetat. Idag var det en vajer på en maskin som hade gått sönder. Den var betydligt krångligare att byta än jag trott. Och när man väl börjat vill man ju avsluta arbetet (fullbokad resten av dagen)

Så här såg passet ut

1 min roddmaskin

1 min maxrodd: 330 m

Rörlighets, balansövningar och foamrolling som lite mer uppvärmning

Lekte lite med en 6 kg ViPR

Filmade sedan en kombination som jag tyckte blev riktigt bra.

3 varv

Marklyft

10x110 kg - 3x130 kg - 2x130 kg

Enarms axelpress med sätesstretch 20 kg hö/vä

9/10 - 8/8 - 7/7

Körde marklyften med dragkrokarna jag skrev om häromdagen. Körde med supinerat grepp (handrygg mot mig) då det ger en bättre position på axlarna.

Avslutade med

3 varv så fort som möjligt

10 marklyft 90 kg

20 (10/ben) mountainclimber

5 handstand push-up

Min tid: 3 min 21 s

I och med att jag kom igång sent så tränade jag hela lunchen och tog mitt qigongpass (blev en bra nedvarvning) direkt efter och först efter det slängde jag i mig min lunch.

Ha en trevlig helg!