Lite crazy hinderbana

Hotellfrukost

I helgen är vi på bröllop Vidbynäs Gård och idag blev det hotelfrukost. Den var riktigt bra enligt mig med massor av egentillverkade saker. Blev en hel del bacon och några tallrikar yogurth. Mumsigt! Vet inte om jag behöver någon mer mat innan middagen ikväll :)

De hade en juicepress så det blev några glas förskpressad apelsinjuice

De hade också en supergod hemmagjord musli

Tips på övningar med powerband och handtagtips

Ett allt vanligare redskap på gymmet (och hemma) är powerbandet. Det är ett lite tjockare (beroende på motstånd) gummiband som sitter ihop i en "cirkel". Ett vanligt användningsområde är att man sätter det runt knät för att få lite assistans i sina pull-up.

Men det finns många andra sätt att använda det. Om du dessutom skaffar det handtag som jag fått testa så blir många av övningar ännu mer bekväma. Handtaget finns på Träningsspecialisten för 199 kr per par och de har dessutom ett riktigt bra paketerbjudande på powerband (3 band i olika storlekar flr 499 kr). Såg att de dessutom har en kampanj där man har 10% rabatt på allt.

Här kommer en video på hur man kan använda gummibanden och handtaget

Här några tips på hur man kan använda gummiband i sin rörlighet och mobilitet.

Skönt pass med bl.a. ViPR (film)

Imorse tog jag cykeln till jobbet (drygt 7 km). Det blev som ett träningspass eftersom jag var sen och att det var motvind

Blev ett lunchpass idag. Som vanligt kom jag igång lite senare än planetat. Idag var det en vajer på en maskin som hade gått sönder. Den var betydligt krångligare att byta än jag trott. Och när man väl börjat vill man ju avsluta arbetet (fullbokad resten av dagen)

Så här såg passet ut

1 min roddmaskin

1 min maxrodd: 330 m

Rörlighets, balansövningar och foamrolling som lite mer uppvärmning

Lekte lite med en 6 kg ViPR

Filmade sedan en kombination som jag tyckte blev riktigt bra.

3 varv

Marklyft

10x110 kg - 3x130 kg - 2x130 kg

Enarms axelpress med sätesstretch 20 kg hö/vä

9/10 - 8/8 - 7/7

Körde marklyften med dragkrokarna jag skrev om häromdagen. Körde med supinerat grepp (handrygg mot mig) då det ger en bättre position på axlarna.

Avslutade med

3 varv så fort som möjligt

10 marklyft 90 kg

20 (10/ben) mountainclimber

5 handstand push-up

Min tid: 3 min 21 s

I och med att jag kom igång sent så tränade jag hela lunchen och tog mitt qigongpass (blev en bra nedvarvning) direkt efter och först efter det slängde jag i mig min lunch.

Ha en trevlig helg!

The Hooker och utomhusträning

Igår blev det ett pass utomhus. Tog fram 10 kg viktväst och 2 kettlebell. Har också fått möjlighet att recensera en typ av dragkrokar som kallas The Hooker. Lite suspekt namn, men jag gillar verkligen funktionen. Dessa använder man alltså när man behöver avlasta greppet. Och jag gillar verkligen detta "redskap", då kroken går inåt handflatan och detta gör att man låser stången mot handleden vilket gör att man verkligen kan låta greppet vila (krävs fortfarande lite grepp). Dessa finns på Träningsspecialisten och de kostar 275 kr.

I gårdagens pass hade jag nog egentligen inte behövt dem, men ville testa dem (och spela in filmen).

Började gårdagens pass med lite balabsövningar.

Sedan 3 varv (plus 1 varv till utan bulgarian splitsquat) med 10 kg viktväst.

Pull-up

5-5-4-3

Hö Bulgarian splitsquat 22+24 kg

12-13-13

Enarms axelpress hö/vä

Vä Bulgarian splitsquat 22+24 kg

12-13-13

Trodde först att jag hade 2x22 kg kettlebell med mig (de har två olika grön färg), men kom sedan på att det var en 24:a. Tyckte att det var lite konstigt att jag pressade så olika på vänster och höger arm. När jag kom på det fortsatte jag köra pressarna med 24 kg.

Här ser ni gårdagens träningspass och mina tankar om The Hooker

Fran variant

Igår blev det ett snabbt pass på lunchen

2 min rodd

1 min maxrodd: 321 m

Lite rörlighetsövningar och självmassage för höger axel/nacke och vänster ljumske.

21-15-9 med 10 kg viktväst

Thrusters 30 kg

Pull-up

Min tid: 6 min 35 s
En vanlig Fran (42.5 kg skivstång och utan viktväst)  brukar jag köra på drygt 5 min, men denna variant blev framförallt jobbigare för pull-up, så den tog lite längre tid.

I måndags blev det inte så mycket träning som jag tänkt. Lekte lite med lite nya redskap och spelade in en film som ni får se snart.
Dock blev det ett riktigt bra Funktionell Fys. Det var den sista ordinarie gången, men vi kör vidare med extrapass fram till midsommar.

Så här såg cirkelstyrkan ut som de fick köra (var dock tvungen att lägga till en station till).

Mått på träningsställningen

Har fått lite frågor om måtten till träningsställningen (och gungställning) som jag byggde i trädgården.

Jag har ingen riktig ritning, men här kommer några mått.

Jag använde mestadels 95x95 stolpar i tryckimpregnerat trä (köpte det mesta på Byggmax). Måtten jag anger är yttermåtten.

Höjd vid högsta delen: 3.3 m

Höjd på armgångsdelen: ca 230 (lite ojämn mark så det är olika vart man mäter)

Längd: 3.06 m

Bredd: 1.17 m

De första armgångsrören har 44 cm mellan sig (där brukar jag köra dips och pull-up med neutralt grepp) och mellan de resterande är det 36 cm (måtten är mellan centrum av stången).

Jag gjöt ned stolpskor, men med facit i hand borde jag ha gjutit ner dem längre eller skaffat stolpskor med grövre pinne ner i cementen (som de har på lekplatser), eftetsom ställningen blev lite vinglig. Har funderat på att gjuta upp lite högre på den, men vingligheten är inga större problem så det blir nog inget sådant projekt på ett tag.

På K-Rauta köpte jag hängarna för gungor/slyngor. Fördelen med den är att jag kan flytta dem lite åt sidan. Behöver man inte flytta så går det självklart att köra med vanliga gungkrokar (de är billigare). Längst ned på två av stolparna har jag skruvat dit öglor (från Ikea), som jag kan använda för att fästa undre delen av repstegen, gummiband eller snakerope (eller som i mitt fall en brandslang).

Armgångsstängerna är gjorda av aluminiumrör som jag kom över från en gammal tältställning (för båtkapell tror jag), men för att göra dem lite stabilare hade jag rundstavar i dem. Skruvade en skruv uppifrån för att de inte skulle rotera.

Skulle jag byggt den idag hade jag nog gjort den lite annorlunda. Jag skulle ha gjort hela ställningen något högre och inte så bred. Detta pga av att man med den lösning som jag har nu så kan man inte gunga så högt eftersom det finns risk att man då slår i huvudet i den andra balken. Kanske också hade lutat stolparna inåt för att göra den stabilare.

Hade nog gjort armgångsdelen så att man skulle kunna ta bort den, sänka eller luta den. Då kan man ändra svårigheten och så skulle min dotter kunna leka med den. Vill man kan man sätta fast krokar (eller träbit med list) på sidan så att man kan lägga en skivstång där. Tänk då på att barn kan springa in i utstående saker och att de skall klara av den vikt som ni tänkt använda på skivstången. 

Här lite bilder

Gjorde ett "spår" att sätta överstolpen i.

Gjorde även ett spår så att en del av den korta överstolpen låg på de horisontella stolparna.

Tre fästpunkter på högre delen. En för rep och repstege och två för ringar/slyngor.

Flyttbara hängare mellan armgångsstängerna.

Cykla sin tvätt ren

Snart kan man cykla sin tvätt ren :)

Tips på övningar på utegym (film)

När jag letade efter det nya utegymmet vid Örebro Universitet så googlade jag efter det och då dök jag på ett gammalt Youtubeklipp från 2012 som jag inte visste fanns. Det var från invigningen av utegymmet vid Naturens hus då jag visade hur man kan använda gymmet (på andra sätt än det som står på informationsskyltarna). Min presentation börjar 2 min 20 s.

Nya Foamrollers och dagens träning

Idag var det en ganska lugn dag på jobbet, men alldeles innan jag skulle träna innan lunchen så dök det upp en leverans av gymredskap som vi hade beställt från Träningsspecialisten.

Vi hade beställt ett gäng viktmanchetter, powerbandset (bara 499 kr för 3 st), en tillsats för att göra lyftarbälte till dipsbälte och handtag till gummiband (tunna),

Dessutom köpte vi 6 st nya foamrollers. Vi har rätt många bra foamrollers som är hårda, vilket jag själv gillar. Men en del deltagare på passen tycker de är för hårda framförallt när vi ligger på rygg på dem (på längden) och då köpte vi några som är lite mjukare. Vi har några som är mjuka, men de äldsta är alldeles för mjuka och blir mera platta än runda när man ligger på dem. De nya som vi köpte har en hård kärna och en lite mjukare yttre del, så jag tror det kommer bli kanon.

Såg förresten att de har 10% rabatt på hela sortimentet (förutom några klädmärken), så passa på att kika in i deras webbutik, för de har en hel del bra och roliga redskap (och kosttillskott och annat). Dessutom skickade de med några produkter som jag skall recensera åt dem (kommer inlägg om dessa saker i framtiden). Det var så kul att packa upp dessa saker så jag missade lite av min egen träning.

Har köpt begagnade Sloshballs (kommer skriva mer om dem snart när jag lekt lite med dem) och kom på att jag ville fylla en av dem med vatten, så då försvann det ännu mer av min träningstid.

Så dagens pass blev lite uppvärmningsövningar med balans, rörlighet och lite ViPR.

Körde 3 varv
15/ sida Rotationer i dragapparat med pinne
Rodd i maskin
10x60 kg - 7x65 kg - 8x65 kg

Avslutade med 3 varv så fort som möjligt av (allt med 10 kg viktväst)
6x12 Sidspring med liten slosh ball i famnen
4x12 m Bearwalk
10 kipping pull-up
Det var skönt att äntligen kunna köra lite kipping pull-up igen. Att det dessutom var med 10 kg viktväst var ju kul. Det är en av fördelarna med viktväst jämfört med att köra med vikter hängande i bälte/spännband. Fungera inte lika bra när man kör med kippade övningar.

Film med uppvärmningsövningar och dagens träning

Idag blev det 40 min träning på lunchen. Började med lite balans och rörlighetsövningar och jag passade på att filma dessa så att ni ser vad jag menar


Körde sedan lite styrketräning.
Testade ännu et

3 varv

Hö Enbens rygglyft i ryggbänk med 10 kg viktskiva vid huvud (och press framåt)

7 - 7 - 7

Pull-up med supinerat grepp

7 - 8 - 7

Hö Enbens rygglyft i ryggbänk med 10 kg viktskiva vid huvud (och press framåt)

7 - 7 - 7

Armhävningar i slynga

8 - 9 - 8

Filmade rygglyften och armhävningarna.

Avslutade med 1 min maxrodd.

Det blev 332 m

Träning på nya Utegymmet

Idag körde jag lite rörlighetsövningar och självmassage på lunchen.

Efter jobbet åkte jag till Universitetet då jag läste i tidningen att ÖBO (Örebro Bostäder) hade anlagt ett nytt utomhusgym där. Trodde att det var vid löparbanorna, men när jag kom dit hittade jag inget, men jag frågade då en person som kom i träningskläder och han talade om att det låg borta vid studentbostäderna (vid den stora parkeringen).

Värmde upp med lite balans- och rörlighetsövningar. Testade sedan lite på de olika stationerna. Hoppade bl.a. över hindrena (bilden nedan) och gjorde några marklyft.

Körde sedan 2 varv
4-5 Press med skivstång (tror den var drygt 40 kg).
30+30+15 parallelsving+ varannan hand sving+ parallelsving med battlerope
7-8 Pull-up
10-12 Dip

Efter det körde jag tre varv till med samma övningar, men då med 10 kg viktväst.
Blev då lite färre reps på dips och pull-up.

Avslutade med att köra en serie övningar med ViPR, Viktväst och Snakerope.
Ni ser på videon vad jag körde


Vad tyckte jag då om utegymmet?
Jag gillar nog uterummet vid Naturens hus bättre, men man kan verkligen få ett bra träningspass på detta gym. Gillade att de hade battlerope och skivstångsstationerna är bra om man ligger i närheten av de vikterna (marklyft ca 60 kg, clean/press ca 20 (tror jag)/40 kg. Men som vanligt så kan man inte ändra så mycket vikter utan får ändra hastighet eller repsantal för att göra det tuffare.
Jag är lite skeptiskt till valet av underlag. Man hade valt att använda "träflis" och då blir det gropar på de ställen där man tränar. Hade föredragit grus eller helst någon typ av gummimatta (ev. bara vid stationerna), men det blir kanske dyrare. Kul att man hade ett par ringar, men jag hade önskat att de var lägre eller högre eller helst att man kunde ändra höjden på dem.

WOD med viktväst

Igår blev det ett snabbt pass efter jobbet

Körde lite balansövningar som uppvärmning

Så snabbt som möjligt med 10 kg viktväst

10-8-6

Marklyft 100 kg

10-8-6

Burpees 

3-2-1

Wallclimbs utan armhävning

Min tid: 4 min 56 s

Anmäld till Actionrun

Nu har jag anmält mig till Actionrun i Örebro som är den 19/9 2015. Skall bli riktigt roligt.

Här ser ni de hinder som man använde i Borås den 9 maj 2015, så jag antar att en hel del av dem återkommer i Örebro.

Kvällspass och nya Junglegym XT

Idag satte jag upp de nyinköpta Junglegym XT som vi köpt från Gymgrossisten. Förut har vi haft en blandning mellan olika slyngor i gruppträningssalen. Nu har vi mestadels Junglegym XT, men 3 vanliga Junglegym. Så skönt att kunna ge alla samma instruktioner på hur de skall sätta fötter mm. Dessa slyngor är de som jag tycker bäst om. Så idag blev det slyngor på både Corepasset och Funktionell Fys (där vi även använde kettlebells).

Nu börjar det komma lite viktvästar till mitt test. Efter jobbet fyllde jag en av dem  innan min träning vilket gjorde att den blev lite kortare, men det är ju så kul med nya redskap. 

Värmde upp med balans, utfallssteg och rörlighetsövningar i ca 10-15 min

Sedan 3 varv

Seesawpress (växelvis axelpress)

28x35 kg (2x17.5 kg) - 18x40 kg - 20x40 kg

Pull-up med supinerat grepp

10 - 10 - 9

Sittande rodd i maskin

6x60 kg - 6x60 kg - 6x60 kgäg 

Blev lite bloggskrivande och självmassage mellan övningarna.

Avslutade med lite sidspring (ca 4 m) ned 10 kg viktväst+10 kg slamball

Semesterträning

Vi är på campingsemester i Gränna. Idag blev det en cykeltur på Visingsö och lite karamellshopping i Gränna.

Innan middagen hann jag med ett träningspass. Hade slängt in min 8 kg ViPR och en ny 10 kg viktväst (som skall vara med i mitt test av viktvästar). Började med lite balans och rörlighetsövningar. Gick på händer och gjorde lite olika utfallssteg med ViPR.

Körde sedan 3 varv av ViPR-kombinationen som jag körde tidigare i veckan men jag körde den med viktvästen, lite kortare sträcka och med 8 burpees innan nästa varv. Blev riktigt slut i benen på framförallt enbenshoppen.

Körde en vända med 3 steg till skridskohopp sida till sida. Gillade verkligen den viktvästen som jag testade idag, men vilken det är avslöjar jag inte.

Körde lite utfallshopp och Get-up med viktvästen och ViPR (18 kg).

Avslutade med lite olika stretchövningar. Skönt att kunna lägga lite tid på det.

Filmade mina get-up

Snabbt pass med kettlebellwod + ViPR (film)

Igår blev det ett snabbt pass.

Värnde upp med lite balansövningar

Körde sedan en kettlebellWOD.

21-15-9 med 16 kg kettlevell

Höga svingar

Hö snatch

Vä snatch

Gobletsquat

Hö strikt press

Vä strukt press

Min tid: 10 min 50 s

Idag blev det två träningspass. Det första blev lite kortare än planerat då en av sjukgymnasterna hade bokat in ett test på fel tid mot vad han sagt till patienten. Så jag fick testa henne då jag egentligen hade avsatt tid för min träning. 

1 min SkiErg

1 min/ben SkiErg

Diverse balans och rörlighetsövningar.

Bulgarian splitsquat hö 2x23 kg

10 - 11 - 12

Pull-up med supinerat grepp

10 - 10 - 8

Bulgarian splitsquat vä 2x23 kg

10 - 10 - 12

Rygglyft i ryggbänk med 10 kg viktplatta över huvud och med armpress framåt i överläget

8 - 7 - 8

Innan lunchen hann jag köra ett kort pass till.
Hade haft Seniorcore alldeles innan så jag var lite uppvärmd.

Körde diverse övningar med 6 kg ViPR (har min 8 kg hemma).
Börjar gilla ViPR mer och mer.
Idag körde jag bland annat en kombination på 3 övningar. Körde först en omgång sedan filmade jag dessa (fast på kortare sträcka) och sedan körde jag två varv direkt efter varandra.
Märkte då att jag saknade en del styrka i vänster benet jämfört med höger. Var mer markant än jag trodde.

Rabatt på Bodystore

Såg att det var 20% rabatt på Bodystores hela sortiment denna vecka. Så passa på om ni vill köpa kosttillskott eller framförallt om du vill ha lite roliga redskap att träna med under sommaren.

Här är lite tips på redskap som jag tror skulle kunna vara bra

Travel Roller with Trigger Ball 183 kr

Power Wheel 479 kr

Jungle Gym XT 699 kr

Pull-up Revolution 519 kr

Gymstick Bootcamp Heavy 599 kr

Skivstångset 25mm 80 kg 2719 kr

Triggerpoint Grid Mini Orange 223 kr

Viktväst 30 kg 1263 kr

Pull-up Stång 320 kr

Kvällens träning

Det blev ett pass efter jobbet idag. 

1 min SkiErg

1 min/ben SkiErg

Balansövningar, självmassage, foamrollerövningar och 3D-övningar med ViPR blev det sedan

Körde sedan 3 varv med 

9-10 Pull-up med supinerat grepp

20-22 Seesawpress med 2x20 kg

Mellan övningarna blev det självmassage och mer ViPR-övningar.

Tips på cirkelstyrkeövninga (film)

Här får ni lite tips på övningar för cirkelstyrka. Det var de som vi körde i förra veckans Funktionell Fys. Våra ordinarie pass här på Örebro Rehabcentrum håller på hela maj ut, men jag kommer att köra vidare med 3 extrapass (fram till midsommarveckan) av Måndagens Funktionell Fys som är 18.45-19.45.

Att våga ändra sin träning

Man fastnar lätt i att hela tiden träna på samma sätt. Man får helt klart resultat, men man vet ju inte hur bra resultat man skulle kunna få och framförallt inte om skulle må bättre om man tränade på ett annat sätt.

Själv har jag varit ganska fast i att köra 5-8 reps i ett antal set, även om jag rätt ofta lägger till lite snabba crossfitwods för lite mer flås. Nu har jag börjat lägga in lite mer 3D-övningar och rörlighetsövningar. Många av 3D-övningarna är rätt utmattande även om man inte har så jättestor belastning. Jag är helt övertygad om att denna typ av träning kommer att jag mår bättre och att jag kommer få bra resultat. Men det är svårt att släppa tanken på att "vanlig" styrketräning är det som ger bäst resultat på prestationen. Kommer inte helt släppa vanlig gymträning, men lägga in mer 3D-träning.

Nu menar jag inte att man vecka för vecka ska byta träningsprogram eller träningssystem. Ett vanligt fel som många gör (inkl. mig själv) är att man inte fullföljer ett program utan hoppar till ett annat efter någon eller några veckor eller så slår man ihop lite olika program. Men hur som helst ska man inte vara rädd för att ändra sitt träningsprogram för vem vet du kanske hittar något som är bättre.

Läs gärna denna bloggpost av Mattias Hargin som är med i det alpina landslaget. Han bytte träningssätt när det fick väldigt bra för honom. Han gick över till att träna med mer 3D-tänk och mer specifik träning inför hans utmaningar i slalombacken med en av mina idoler inom PT-världen (och min lärare på modul 1 och 2 av 3D-funktionskursen), Andreas Öhgren, och förutom att bli ännu bättre så blev han av med bl.a. sitt ryggont

Goodiebag från konventet

Förra helgen var jag ju på ett jättebra träningskonvent. När man kom dit fick man en påse med lite presenter.

Schampot för lockigt hår är inget som jag personligen har någon större nytta av.

Jag personligen tycker inte att Stevia är något som man kan beteckna som hälsosamt, men jag tror att många har den uppfattningen. Men ska väl ändå testa Stevia Kexbar. 

Sedan var det någon typ av energi/hälsodryck. Även om det var en del vitaminer så räknar jag det mer som en energidryck då det är en hel del koffein i den. Dock inte så mycket energi (socker) som i många andra energidrycker.

Det som var mest intressant var att man fick välja en produkt från Helhets Hälsa som är ett kosttillskottsföretag som tillverkar deras produkter i Sverige och enligt dem själva är deras tillskott väldigt rena (marknadens renaste tillskott). Det fanns en hel del olika vitaminer, men jag valde deras probiotika.

I slutet av konventet gjorde de en utlottning av olika priser. Jag vann ett par strumpor och svettarmband från Gococo. Kul att vinna, men det hade varit ännu roligare att vinna PT-utbildningen från Academy :)

Dagens lunchträning

Dagens lunchträning såg ut såhär:

Uppvärmning med balansövningar och ViPR-övningar

Enarms axelpress med sätesstretch 20 kg

8/8 - 8/8 - 8/8

Marklyft

15x90 kg - 4x120 kg - 5x120 kg

Boxhopp 85 cm

7 - 7

Körde sedan en tempodel för att få lite flås. Hade tänkt köra ända ner till 2, men under mitt pass (som jag påbörjade lite senare än tänkt pga av att jag ville göra klart en beställning av nya redskap till jobbet innan passet) så kom det en massagekund och frågade mig om att han hade fått smärta på ett nytt ställe. Jag har jättesvårt att säga att jag inte har tid (och jag hade inte haft det senare då jag hade ett qigongpass och sedan en träningskund direkt efter). Så det fanns tyvärr inte tid till att köra som jag tänkt

10-8-6
Marklyft 90 kg
Clean+press 2x16 kg kettlebell
Smala armhävningar med händer på kettlebells
Hann inte ta tid så jag vet inte hur snabbt det gick.

Dagens pass med lite ViPR (film)

Nu var det några dagar sedan jag bloggade. Har hunnit träna några småpass både i måndags och igår, men det har mest blivit rörlighet och lite snabb Crosstrainer/rodd. Anledningen att det blivit så lite bloggskrivande är att jag håller på med ett projekt till bloggen. Jag kommer att göra ett stort test av viktvästar. Det kommer att vara viktvästar under 20 kg och jag kommer antagligen ha lite fler än 10 st olika viktvästar med i testet.

Idag blev det ett lite längre träningspass på jobbet
Körde olika rörlighets övningar som uppvärmning.
Fortsatte leka lite rörlighet med foamroller. Tog sedan fram en 6 kg ViPR (har 8 kg hemma)och körde resten av passet med den. Blev riktigt svettig. Avslutade med att filma några av övningarna jag körde.

Kettlebellpass

I förra torsdagen fick deltagarna på mitt Funktionell Fys pass köra ett pass med kettlebells

Varje minut påbörjade de en ny övning. Efter första varvet körde de samma övningar men 45 s (istället för 60 s) och då blev det 15 s vila. Sista varvet blev det 30 s arbete och 30 s vila.

Till detta behöver man nog 2 st olika tunga kettlebell.

Svingarna kördes med en tung kettlebell.

Utfall med rotation kördes med den tunga kettlebellen vid bröstet

Snatch (eller clean push-press) kördes på det lättare klotet med varannan arm

Thrusters kördes med det lättaste klotet i ena armen och motsatt fot lite framför den andra foten. I pressen la jag till en rotation i höften.

Så detta pass tog 23 min och 30 s (förutom uppvärmningen) och deltagarna verkade bli rejält slutkörda.

Mer om konventet

Idag åkte jag till Västerås för att vara med på träningskonventet StarkareVäsrterås.

Började dagen med Functional Moves med Magnus Ringberg som är en av mina favoritinstruktörer. Gillade verklligen detta pass. Passar väldigt bra ihop med 3D-funktionstänket som Serh Ronland och Andreas Ögren lärt mig (mycket av det hade jag även innan). De olika övningarna gjordes med hjälp av kroppsvikt, stepbräda och/eller viktplatta. Fick lite nya ideer.

Nästa pass var Garuda som också hölls av Magnus. Garuda är en blandning mellan pilates, yoga, tai chi och dans.

"Garuda är skapad av James D´Silva, James har arbetat som professionell dansare och koreograf över hela USA och Europa. Genom hela hans karriär har Pilates varit en stor del av hans dagliga träning men efterhand har han även vävt in yoga, gyrotonic, feldenkreis och alexanderteknik för att skapa sin egna unika holistiska träningsform Garuda".

Gillade verkligen detta pass. Passet gick i olika flöden och man kände verkligen hur man fick jobba med framförallt rörlighet i hela kroppen och i alla plan. Detta skulle jag nog må bra av att få in som en daglig träning.

Nästa pass var ViPR med Jenny Ahltin. Här fick vi också jobba i alla möjliga plan och jag fick en del nya ideer på hur jag kan använda ViPR i mina Funktionell Fys-pass.

Efter lunchen var det dags med foamroller med Magnus Ringberg. Detta bar nog dagens höjdpunkt då jag fick massor av nya ideer på hur jag kan ancända foamrollern i rörlighetsträningen. I detta pass använde man mestadels inte foamrollern till att "massera" vävnaden utan mer som hjälp i olika rörlighetsövningar.

5:e passet var X-cage som skulle vara en variant på Crossfit. Nu var det uppdrlat som en cirkelstyrka på 5 stationer och vi körde 1 min per station. Övningarna var boxhopp, viktskivsbärning, burpees med suitcase lyft (2 kettlebell) istället för upphopp, kettlebellsvingar och clean +press med skivstång.
Detta körde vi i 3 varv. Därefter körde vi lite kroppsviktsövningar.
Den första delen av passet gav mig inte tyvärr inte så mycket inspiration och i och med att i princip alla övningar förutom boxhoppet jobbade med greppet så var det det som tog slut mest på mig. Sista varvet körde jag därför 3 pressar på varje clean. Hade gärna sett att man kanske ändrade någon eller några av övningarna varje varv för då skulle man kanske kunnat fått med sig några ideer hem. Däremot fick jag några nya idéer på kroppviktspasset. Detta var det minst roliga passet under dagen.

På det sista passet hade jag tänkt köra Grit Strength, men i och med att det verkade som att det var något liknande X-cage så valde jag att istället ta ett annat pass. Funderade på yoga-passet, men sedan pratade jag med Anna Duberg (som jag åkte med från Örebro) och då kom jag fram till att jag ville testa hennes pass Elementary Dance. Det var superlänge sedan jag gick på aerobic eller något liknande. Ångrar inte valet av klass då detta var väldigt roligt och skönt.
Klassinformationen löd
"Elementary Dance är för den som gillar dansklasser och är sugen på något mer än det vanliga utbudet. Ett sätt att dansa som känns vackert, arbetat och lite mer contemporary. Där kroppen tränas som en dansares och hjärtat får lite mer vingar. Framtaget av Tobias Karlsson och Cecilia Gustafsson".
Tyvärr var vi inte så många på passet vilket verkligen var synd. I och för sig sista klassen och en hel del hade börjat gått hem. Men jag tror att största anledningen tror jag var att det enligt klassbeskrivning (som jag tolkar den) beskrivs som att passet var svårare än ett vanligt dans/aerobicpass. Men jag tyckte inte att det var svårare rent koreografiskt. Sedan kan man som dansare få ut ännu mer av det då man har mycket tolkningsmöjligheter av hur man utför stegen.
Här ser ni en del av passet och hur jag klarar av det (som sagt var det ett tag sedan jag körde något danspass.