Snabb kettlebellwod och rodd

Idag blev det ett snabbt träningspass efter jobbet

45 Snabb SkiErg

45 s/ben SkiErg

2x10 Hängande rodd i Redcord med lite uppvärmningsövningar och självmassage mellan

Lite svingar och snatches

3 varv med 2x16 kg kettlebell

10 sving

8 armhävningar

6 snatch

4 thrusters

Min tid: 3 min 15 s

2 set rodd i maskin 60 kg 8 - 7

Varvade med självmassage hö axel

Avslutade med 500 m maxrodd

1 min 34.9 s

Igår körde jag ett pass efter jobbet

Blev 4 set enarms axelpress med 20 kg hantel. Mellan seten jobbade jag rätt mycket med egenmassage av ljumske och axel. Vill verkligen känna mig skadefri nu så att jag kan träna som jag vill.