Idag blev det marklyft

Idag hann jag med ett lite längre pass vilket kändes riktigt bra.

Istället för att köra Crosstrainer eller roddmaskin som uppvärmning så körde jag lite olika balans och rörlighetsövningar. Skall nog göra det oftare för jag blev nästan lika varm, men fick jobba mer med saker som jag behövde.

Skulderkomplex med 2x4 kg (5 rep per övning)

10 wallclimbs med armhävning

Skulderkomplex med 2x5 kg (5 rep per övning)

Mer balans och rörlighetsövningar

Enarms axelpress 23 kg med samma fot på hög bänk hö/vä

5/4 - 3/3 - 5/4 - 5/4

Marklyft

10x79 kg - 5x109 kg - 1x139 kg - 1x140 kg 

Pikering med snedvridning i slyngor hö/vä (varannan gång hö först)

20/10 -10/20 - 20/10 (glömde bort att köra sista setet)
Mellan övningarna blev det lite självmassage, men inte så mycket som det varit de senaste träningarna.

När jag tog 139 kg i marklyft så kändes det riktigt bra, så jag lassade på för 150 kg, men då kom jag ingenstans, gjorde även ett försök på 145 kg men lyckades inte med det heller. Gjorde då ett försök på 140 kg och det fungerade.

Avslutade med en egenkomponerad WOD
5 min

4 handstand push-up

10 boxhopp ca 40 cm

10 marklyft 79 kg

Jag hann 4 varv och upp till 3 marklyft
Gjorde strikta HSPU förutom på sista repsen och då kippade jag upp den.

Riktigt skönt att köra ett ordentligt

Igår blev det ett kort pass igen

2 min roddmaskin

2 min snabb roddmaskin

Körde två set benlyft i dipsställningen
Mellan dessa blev det självmassage.

Hade tänkt avsluta med 5 min snatch med 24 kg kettlebell, men jag kände av axel/hals så jag avbröt efter 15 snatch, Funderade på att köra lite rodd istället, men valde att istället gå och äta min lunch med mindre stress än jag brukar (vanligtvis tränar jag 15-20 min av min 30 min långa lunchrast och då blir det att slänga i sig maten).

Hur som helst blev det i varje fall lite "träning"

Supersnabbt pass med lite rodd

Idag blev det ännu ett snabbt pass med mer självmassage än träning

4 min Crosstrainer
45 s/ben SkiErg
1 min maxrodd: 227 m

2 set med Knästående enarmsrodd med 30 kg
mellan seten blev det självmassage och även lite efter.

Även om det inte blev supermycket träning så känns det ändå skönt att ha gjort något.

Lite axlar och Funktionell Fys

Ikväll blev det lite träning efter jobbet. Men mrst blev det nog självmassage. Var lite seg då jag sovit lite lite i helgen

5 min Croostrainer

2 min Roddmaskin

Lite rörlighetsövningar för höft

1 min SkiErg

3 set enarmsaxelpress med samma ben på hög bänk. Körde med 20 kg och det blev 7-9 rep (alltid ett rep mindre på vänster)

Mellan seten blev det mycket självmassage på axel, tensorn och höftböjarna.

På kvällens Funktionell Fys blev det en cirkelstyrka med 6 stationer. Körde 25 singervsller med 10 s vila. På varje station blev det 8 intervaller. Kändes som ett bra pass som de blev hyfsat trötta av.

Lunchpass i torsdags

Så här såg torsdagens lunchträning ut

5 min Crosstrainer

500 m max på SkiErg

Min tid blev 1 min 48.8 s

3 varv med självmassage mellan övningarna

Hö Enbens rygglyft med armlyft framåt med 10 kg viktplatta

7 - 7 - 7

Hö/vä framåtlutad rodd med armstöd 32 kg

8/8 - 7/7 - 8/8

Vä Enbens rygglyft med armlyft framåt med 10 kg viktplatta

7 - 7 - 7

20 snabba rotationer med Joystick (ej sista varvet)

Surfing på Svett och Etikett

Sitter på tåget till Stockholm för att delta på svensexa. Passade på att se senaste avsnittet av Svett och Etikett som handlade om hur Kalle fick testa på surfing. Var lite förvånad över att han inte testade en surfsimulator (som de t.ex. har i sälen).

Brukar kolla på programmet på SVT Flow, men såg att de har lagt ner det. Nu såg jag programmet på SVTplay istället.

Fredagsträningen avslutades med en skön WOD

5 min Crosstrainer
1 min snabb rodd

3 varv
Pull-up
7 - 9 - 9
Enarms axelpress med motsatt fot på hög bänk 20 kg
8/8 - 7/7 - 7/7
Körde första varvet med pronerade händer, men det kändes i hö axel. Testade då med supinerat grepp (handflator mot ansiktet) och då gick det mycket bättre.
Mellan övningarna blev det mycket självmassage för ljumskar och axeln.

Avslutade med en egenkomponerad WOD
4 varv
15 Marklyft med kroppsvikt (70 kg)
10 Boxhopp 60 cm
5 Wallclimbs
Min tid: 8 min 19 s

Deal på Nordic Wellness

För er som har Nordic Wellness på er ort såg jag att man kan köpa en deal (på Let´s Deal) där man får billigare träningskort. Och då kan man träna på alla Nordic Wellness (förutom Exclusive)

Läs mer på Let´s deals hemsida. Erbjudandet gäller i 16 timmar till.

1 mån 95 kr (ord. 995 kr)

3 mån 795 kr (ord. 1995 kr)

12 mån 2495 kr (ord. 5100 kr)

Finns en hel dela andra deal som har med träning att göra så kolla igenom listan så kanske ni hittar något mera.

T.ex.

Sportarmband till mobilen

Neoprenbyxa Powershape

Sport BH

Träningskläder från Dobson

Aktivitetsarmband

Snabbt pass med kort WOD

Gårdagens träning

5 min crosstrainer

Rörlighetsövningar för höft

5 varv per sida 2x6 kg hantlar

Utfall med axlpress mellan

Fram-sidan-snett bakåt

Avslutade med

3 varv

15-10-5 per hand

5-10-15 burpees

Min tid : 4 min 13 s

Lite självmassage på höger axel

Snabb kettlebellwod och rodd

Idag blev det ett snabbt träningspass efter jobbet

45 Snabb SkiErg

45 s/ben SkiErg

2x10 Hängande rodd i Redcord med lite uppvärmningsövningar och självmassage mellan

Lite svingar och snatches

3 varv med 2x16 kg kettlebell

10 sving

8 armhävningar

6 snatch

4 thrusters

Min tid: 3 min 15 s

2 set rodd i maskin 60 kg 8 - 7

Varvade med självmassage hö axel

Avslutade med 500 m maxrodd

1 min 34.9 s

Igår körde jag ett pass efter jobbet

Blev 4 set enarms axelpress med 20 kg hantel. Mellan seten jobbade jag rätt mycket med egenmassage av ljumske och axel. Vill verkligen känna mig skadefri nu så att jag kan träna som jag vill.

Vann lite produkter

För några månader sedan var jag med i en bloggtävling där man skulle skriva om sina nyårslöften. De 20 som fick flest röster skulle vinna lite produkter. Jag kom  på delad 20:e plats (vilket de missade så jag fick den lite senare).

Paketet innehöll

1 T-shirt

1 Hoodie

1 burk Arctic Omega-3

1 burk med BCAA i smaken Fresh Pear

Omega-3 använder jag så det är perfekt då det går åt en hel del. Brukar också då och då dricka BCAA innan styrkepassen och det skall bli intressant att testa smaken Fresh Pear.

Film med övningar från Funktionell Fys

I måndags körde jag en cirkelstyrka med gänget på Funktionell Fys (efter diverse övningar med kettlebell).  De körde 2 varv och första varvet var  det 6 intervaller med 30 s arbete och 10 s vila per station och andra varvet var 20 s arbete och 8 s vila. Varje station bestod av 2-3 övningar som man växlade mellan. Kändes som att det blev ett väldigt roligt pass.

Här ser ni vilka övningar de fick köra

Imorgon måndag är det dags igen 18.45. Välkommen att testa!

Vinnare i Life Blog Awards

Som ni kanske kommer ihåg så var jag nominerad i Life Blogg Awards i träningsblogg klassen.

Jag kom inte bland de tre första, men det känns helt OK ändå.

Vinnare i träningsbloggsklassen blev Life by Leila och på andra reps. tredje plats kom Erik Wikström - Kondionskonnässör och Adam Steen - Levnadskonstnär

Här kan ni läsa om
Vinnande hälsoblogg
Vinnande upermatsblogg
Vinnande naturlig skönhetsblogg

Fredagens träning

Blev lite träning igår.

4 min crosstrainer

1 min snabb SkiErg

4 varv

10/ben Pistols på bänk (slipper hålla upp främre benet så mycket)

6-8 hö Enbens rygglyft (i ryggbänk) med armlyft framåt med 10 kg vikt

6-8 Tricepspress över huvudet i dragmasin

6-8 vä Enbens rygglyft (i ryggbänk) med armlyft framåt med 10 kg vikt

Blev även idag en hel del självmassage mellan övningarna. Körde också stödjande piklyft i dipsställningen.

Avslutade med

300 m rodd

30 mountainclimber (15/ben)

200 m rodd

20 mountainclimber

100 m rodd

10 mountainclimber

Hade tänkt gå upp till 300/30 igen, men hann inte.

Min tid blev 3 min 25 s

Nu börjar äntligen axeln/halsen kännas lite bättre så jag hoppas jag snart kan börja träna som jag vill igen. Idag skall jag hjälpa svärföräldrarna att ta hand om ett träd det fällt, så även om det inte blir träning så blir det fysisk aktivitet

Mer massge än träning

Idag hade jag tid för träning, men eftersom jag har lite problem med kropp så blev det mest själmassage av nacke/axlar. Fick bort besvären, men de kom tillbaka lite senare. Men det känns bättre och bättre. Kände inte av knät något, men när axeln är bättre måste jag prioritera att bli bra i ljumsken.

Dagens träning

5 min Crosstrainer

2 min Roddmaskin

3 varv

Enhand axelpress med sätesstretch 20 kg

Knästående enarnsrodd i maskin 30 kg

Självmassage

Idag körde jag 4 min roddmaskin och sedan självmassage med liten boll och smithmaskinsstång. Höger axel och vänster lår/insida lår fick sig en omgång på ca 15 min massage. Nu ikväll känns både axel och knäsmärta bättre. Var sugen på att köra en snabbt WOD istället, men det sunda förnuftet tog överhand. 

Har också kollat på några avsnitt eftersnack till Svett och Etikett. Bitvis underhållande, men inte lika bra som själva programmet. Idag såg jag föresten att nästa avsnitt Svett och Etikett släpptes. Tror det handlar om löpning.

PT-Konvent

Förra året var jag på ett PT-konvent som anordnades av Concept i Jönköping. Detta kommer att anordnas igen i år 26-27 septembet. Var ett jättebea konvent som gav mig mycket. Nästa vecka släpps hemsidan och man kan boka höstens Bewise konvent.

Fick också en annan inbjudan till PT-konvent på Stockholmsstadion som går av stapeln 4-6 september. Gå in på e3education.se/pt-convention för att läsa mer.

Gådagens träning och podcast

I helgen blev det inte blivit någon träning, men eftersom jag slipade altanen och utemöblerna så var jag på inget sätt inaktiv

Under tiden jag jobbade lyssnade jag ett gäng avsnitt från podcasten Mat och Marginaler med Anki Sundin och Jill Holmström. Den handlar till stor del om kost, men även träning och även en del om företagande. Vissa avsnitt var mer underhållande än andra, men jag tycker helt klart att det är värt att testa att lyssna några  avsnitt för att se vad man tycker. Jag började bakifrån med de nyaste och har sedan gått bakåt.

Igår blev det ett pass efter jobbet. Det var skönt att jag hade mer motivation än i slutet av förra veckan.

4 min Crosstrainer

1 min SkiErg

45 s per ben SkiErg

Rörlighetsövningar och självmassage

Benpress i maskin

15x110 kg - 8x120 kg - 10x120 kg - 8x120 kg

Enarms axelpress 23 kg

5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
Mellan övningarna blev det mer självamassage av hö nacke och så gick jag på vä höft/ljumske.

Idag har jag haft lite känningar i vänster knä. Vet inte om jag körde för hårt på träningen eller om det beror på att jag stått alldeles för mycket på knä i helgen och i fredags (tejpade och målade en stege på golvet på jobbet)

Körde en cirkelstyrka med Funktionell Fys och efter mitt pass så filmade jag övningarna i det passet (kommer senare i veckan).

Läsarfråga om crossfit

Fick en läsarfråga (kul då jag inte får det så ofta) som jag tänkte delge er (och mitt svar).

"Tjena! Har börjat intressera mig lite mer för crossfit och surfade runt lite efter wods på nätet. Hamnade på din hemsida och tyckte det fanns massor med kul förslag att hitta där. Jag bara undrar lite om hur du lägger upp dina träningspass när du kör crossfit. Kör du något annat utöver en wod under ett träningspass (även om en wod endast är 5 minuter långt) eller kör du annan träning och avslutar med wod? För en som är gymvan (ca 3 ggr/vecka) vad skulle du rekommendera för dos? Är 3-4 ggr/v bra till en början eller tycker du man kan köra på ännu mer? Mvh Micke"

Mitt svar löd såhär

Hej! Kul att du hittat min sida. Oftast lägger jag in en WOD i slutet av passet. Men ibland har jag bara 10-20 min till träning och då värmer jag upp och sedan kör jag min WOD. Hur ofta beror på så många saker (sömn, kost, stressnivå, övrig aktivitetsnivå), men jag brukar hålla mig till 2-3 WOD per vecka och något till gympass utan WOD. Sedan kan jag lägga till några maxrodd på 1 min eller 500 m på några fler pass.

Om man tränar crossfit på en box (crossfitgym) så brukar man köra en rekativt jobbig/tung uppvärmning. Sedan har man en del då man tränar teknik (lyft, gymnastiska moment mm) eller tung styrketräning (oftast någonstans mellan 3 och 8 rep) med hyfsat mycket vila. De flesta boxar lägger ut sina träningspass på sin hemsida och då har de en tanke att man skall köra alla deras pass för att få med alla moment. Oftast tränar man då 5 dagar och vilar 1-2 dagar. Men detta upplägg passar inte alla då det kräver bra sömn, bra kost, mycket stresshantering och dessutom en hel del tid. Dessutom spelar genetiska variationer in. Jag tror man får testa och se vad man klarar. Några klarar av det, några klarar av det men under en kortare period. Det är viktigt att man lyssnar på kroppen och om man märker att man börjar prestera sämre (utan sjukdom), bör man nog ta det lite lugnare. 

En annan sak att tänka på är att skala (minska svårigheten/vikten) passen så att de passar dig. Kör du en WOD som de bästa crossfitatleterna kör på 5 min, så bör du ta ned vikten så att du ligger på tider 5-8 min. Om du hela tiden får vila för att orka ett rep till i din WOD så tappar du den tänkta intensiteten. Dessutom bör du se till att du orkar hålla en god teknik på övningarna genom hela WODen, så att du inte drar på dig skador.

Hoppas du blev lite klokare. Crossfit är ett riktigt roligt sätt att träna och jag hoppas du hittar din nivå.

Nominerad i bloggtävling

Lifebutiken.se anordnar Blogg Awards 2015 och min blogg är nominerad i klassen träningsbloggar. Tycker det är superkul att jag är med i den listan som innehåller några av sveriges största träningsbloggar och några av mina favoritbloggar (bl.a Styrkelabbet.se)

Gå gärna in och rösta på min blogg (eller den blogg som du gillar bäst)

Svett och Etikett på SVT Flow

Nu har det kommit nya avsnitt av Svett och Etikett som går på SVT Flow.

Igår såg jag det 3:e avsnittet som handlar om när Kalle testar truppgymnastik. I och med min egen bakgrund som truppgymnast och ledare i truppgymnastik så var det väldigt roligt att se detta avsnitt.
Hittade avsnittet på Youtube men där försvann ljudet då och då så sedan kollade jag på SVT Flow istället.

De första avsnitten handlar om när han testar Cyklocross och Styrkelyft och dessa skall jag försöka hinna se så fort som möjligt. Gillar verkligen detta program och tycker det är synd att programmet inte går på vanliga SVT. Så har inte sett det så gå in och se det.

Här kan ni lyssna på lite intervjuer med Kalle Zackari Whalström
Stark som en björn snabb som en örn (Tyngr radio)
Kalle Zackari Wahlstroem tillbaka (Tyngre Radio)
Kalle Zackari Wahlström om Svett och Etikett, träning och prestationsångest (Anki Sundin)

 

Ingen träningsmotivation

Idag skulle jag träna på lunchen.

Började bra med

6 min Crosstrainer

2 min snabb rodd: 607 m

Fortfarande problem med nacken.

Försökte mig på pull-up, bänkpress och axelpress i maskin och kände av den i alla övningar. Tappade då motivationen till att köra vidare. Körde 2 set enbens benspark i maskin (och det fungerade). La lite tid till självmassage och då kändes det bättre i nacken. Slutade passet lite tidigare så jag kunde ta det lite lungt när jag åt min matlåda.

Snabbt pass och Corebox

Idag hade jag planerat in 45 min lunchträning, men jag var seg och omotiverad så det blev bara ca 30 min träning och så avslutade jag med självmassage och en längre lunch än planerat (10 min). 

3 min Crosstrainer

Några minuter balansövningar och rörlighet

2 varv

Rodd i maskin

10x65 kg - 7x70 kg

Hö Bulgarian splitsquat 2x27.5 kg

8 - 9

Tricepspress över huvud 25 kg

10 - 10

Vä Bulgarian splitsquat 2x27.5 kg

8 - 9

La ner en del tid mellan övningarna på självmassage

Idag hade jag 45 min Funktionell Fys och de fick köra lite kettlebell

Bl.a. Blev det 10 min med en kettlebell

10/sida svingar 

10/sida snatch eller clean + pushpress

10/sida utfall

10 (vartannan hand) Snatch burpees eller clean+press burpees

10/sida utfallsthruster

Efter jobbet åkte jag iväg och hade ett uppdrag till att träna ett gäng hästtjejer. Idag körde jag Corebox med dem. Dvs ett boxpass med fokus på bålstabilitet och balans. Kändes som om de tyckte det var kul och i och med att de var ojämt antal deltagare så fick jag hoppa in och köra, så det blev lite mer träning för mig.

Marklyft idag

Igår blev det ett supersnabbt pass innan jag åkte hem.

2 min crosstrainer

2 set axelpress med massage av höger axel mellan seten

3 tabataintervaller på roddmaskin

112 - 107 - 102 m

På gårdagens lunch la jag 15-20 min åt egenmassage på rygg, bröst, höftböjare och axel.

Idag körde jag ett pass efter jobbet.

3 min crosstrainer

1 min SkiErg

45 s/ben Skierg

3 varv

Enarms axelpress med sätesstretch hö/vä 20 kg

8/7 - 8/7 - 7/6

Marklyft

10x90 kg - 5x110 kg - 3x120 kg

Masserade axel mellan övningar

3 varv

4 handstand push-up (kippade på varv 2 och 3)

8 marklyft 90 kg

12 utfallshopp

Hade tänkt köra 10 min, men kände av axeln i marklyften så jag slutade efter 3 varv och det tog lite mindre än 5 min

Hemträning idag

Idag blev det ett träningspass hemma i källaren.

Värnde upp med lite benböj med liten dotter, liggande bröstpress med stående liten dotter och lite balansövningar. Fortfarande problem med spänningar o höger hals/nacke så jag jobbade en hel del massage på triggerpunkter både före och under passet.

4 varv

Pull-up

7 - 8 - 8 - 7

Vä bulgarian splitsquat 20+28 kg

9 - 10 - 10 - 10

Enarm axelpress hö/vä 20 kg

15/15x16 kg - 9/9 - 10/10 - 9/9

Hö bulgarian splitsquat 20+28 kg

9 - 10 - 10 - 10

2 varv med 2x16 kg kettlebell

5 sving

5 clean+press

5 squat

5 snatchburpees (med armhävning med händer på kettlebell)

30 s vila

Avslutade med 

3 varv med 20 kg kettlebell

10 höga svingar

10 hö snatch

10 vä snatch

10 squat

8 strikta press hö

8 strika press vä

6 burpees

Min tid: 5 min 46 s

EFIT Extreme Challenge

Som jag skrev häromdagen så var alla platser slut på Crossfittävlingen Penny Bridge Open (i de klasser som jag skulle kunnat vara med i). Men nu såg jag att Svenska Gymnastikförbundet anordnar en tävling i Örebro den 9 maj. Nu är det inte riktig crossfit utan mer en förenklad version av det. Framförallt så är det lättare övningar som fler kommer kunna klara av. Tävlingen heter EFIT Extreme Challenge och man tävlar i olika åldersklasser. Det är en lagtävling med 3 deltagare i varje lag (har man ingen att tävla med så kan man anmäla sig ändå och så paras man ihop med några andra). Jag har anmält mig, men vet inte ännu vilka jag ska tävla med. Funderar på att kolla om det finns några på Crossfit Smedjan som är intresserade. Känner dock inte så många där då jag kör ca 2 pass i månaden där så jag tänkte lägga ut en förfrågan på deras facebook grupp. Läs mer om tävlingen här.

Parallellt med tävlingen anordnas det ett träningskonvent och det har jag också anmält mig till. Vet inte hur de tänkt att man som tävlande skall lösa det, men jag antar att man får gå ifrån den tid som man tävlar. 

Var lite svårt att välja vilka pass man ville gå på. På första tiden valde jag mellan Parkour och HIIT Core. Valde då HIIT Core. På de andra passen valde jag stationshinderbana, akrobatisk styrka och HIIT Plyo/Spänst. Se programmet för konventet här.

Onsdagens och torsdagens träning

Inte haft tid att skriva detta inlägg då det varit en del fixande inför påskens sociala träffar. Dessutom gick det ett antal timmar på att laga vår diskmaskin.

Hur som helst så blev det ett snabbt träningspass i onsdags. Det skulle egentligen blivit längre, men vi fick två nya löpband till jobbet och det strulade bl.a. med hissen när de skulle in så den tid jag planerat in till fix med löpband drogs ut och då minskade min tid till friskvård.

Värmde upp med crosstrainer och SkiErg

Gick lite på händer

Sedan körde jag 2 varv så fort som möjligt av

500 m rodd

10/arm snatch 20 kg

10/arm framåtlutad enarmsrodd 20 kg

Min tid: 6 min 40 s

Torsdagens träning

1 min SkiErg

1 min/ben SkiErg

1 min snabb rodd

Uppvärmningsövningar i slyngor

14/14-12/12.... 2/2 snatch med 16 kg kettlebell

Lite ViPR övningar

3 varv

10 Marklyft 100 kg

10/arm Knästående enarmsrodd 30 kg

Massage

3 varv

Hö Enbens rygglyft med 10 kg vikt

8 - 8 - 8

Handstand push-up

7 - 6 - 6

Vä Enbens rygglyft med 10 kg vikt

8 - 8 - 8

Reverse Crunch

5 - 7 - 6

Avslutade med

14-12-10....-4-2 + 14 av

Marklyft 60 kg

Seesawpress 2x16 kg kettlebell

Min tid: 4 min 5 s.

Skulle nog ha kört med lite högre vikter på både marklyftet och pressarna för när jag var klar så var jag inte så trött som jag ville.

Fortfarande problem med höger axel/nacke. Väldigt irriterande att inte kunna köra de övnkngar som man vill (som t.ex. Pull-up).

Atleterna

Har fått mail från en rekryterare av deltagare till TV-programmet atleterna. Hon frågar om jag är intresserad. Hade kunnat varit kul, men jag är inte i närheten av den fysik som jag skulle behöva för att kunna prestera bra. Men är du eller vet du någon som skulle vara intresserad så gå in och anmäl intresse (står att sista ansökningen är 20 mars, men fick som sagt mailet i förra veckan). Uttagning är redan 8 april.

Så stod det i mailet

"Vi söker just nu framförallt starka och härliga kvinnor mellan 30-40 år, men alla som är 18+ är

självklart välkomna att söka.

När du blivit inbjuden av oss så gäller följande:

Den 8 April samlas vi i Trollbäckshallen , (Tyresö) för att testa era kunskaper. Vi börjar dagen med att
göra Harres testet sedan chins (här får man köra valfri stil), sen ringarna ( där ni ska hänga i armarna
och vända 180 grader så att huvudet pekar ner mot mattan) och avslutar med att klättra i rep (gärna
utan att använda era ben). 

Vi vill under förmiddagen se att ni klarar av att medverka i programmet
och har goda prestations möjligheter i alla våra grenar i Atleterna, dessa tester är en
grundförutsättning för att klara av att medverka. Vi kommer efter förmiddagen att ta ett beslut om
vilka vi vill ta vidare i processen.

Eftersom programmet i år även kommer att innehålla uthållighetsgrenar så kommer eftermiddagen
att innehålla uthållighetstester, – Idioten och -Beeptest. Därefter blir man intervjuad och beskedet
om man gått vidare får man några dagar senare.

Den 11 och 12 April kommer vi att fortsätta castingprocessen.

Inspelning sker i Maj månad under 3 veckor. Ca den 8 Maj kommer 8 tjejer och 8 killar att flytta in i
ett hus tillsammans och medverka i Atleterna 2015.

Vill du anta utmaningen?"

Höll Pilatespass idag

Idag fick jag hoppa in och vikariera på ett pilatespass. Det var flera år sedan jag höll pilatespass. Kollade bak i bloggen och det visade sig att det var 6 år sedan (2009) som jag gick Stott Pilatesutbildningen. Tiden går snabbt.

Var lite nervös innan och jag gick igenom kursmaterialet för att uppdatera mig på de olika övningarna och andningsmönstrena, men jag måste säga att det gick väldigt bra och jag behövde inte tjuvkolla i materialet en ända gång under passet.

Annars gillar jag mer att köra Corepass eftersom man ju då kan använda vilka övningar man vill. I pilates så är man styrd av vilka övningar som man "får" använda. I mina corepass kan jag ju använda alla pilatesövningar, men jag kan inte göra tvärtom.

Hur som helst så var det väldigt roligt att hålla passet idag.

Här en liten film med pilates för den som vill köra själv.

Ryggsäcksträning (film)

Nu är det snart långhelg och då kanske gymmet är stängt eller så har man så mycket sociala åtagande så att man inte kommer iväg till gymmet. Men glöm inte att du kan träna hemma.

Har du inga hantlar/kettlebells hemma och dessutom känner att kroppsviktsövningar är för lätta? Då kan du fylla en eller flera ryggsäckar med böcker eller något annat tungt och träna med den för att få mer motstånd. Här får du lite tips på övningar du kan köra.

Här kommer en till film som jag gjorde för några år sedan med lite tips på hur man kan träna på andra sätt hemma i köket.