Träning med syrran

Igår blev det ett kort pass träning

Crosstrainer och SkiErg som uppvärmning

3 varv

Tricepspressar över huvudet i dragmaskin

Benspark

Ca 30 s Hängande planka

Idag åkte jag till jobbet med syrran (som är och hälsar på). Det blev ett riktigt skönt pass och jag tror jag kommer ha träningsvärk i ländryggen.

7 min crosstrainer utan armar

3 min crosstrainer

1 min max SkiErg: 288 m

Lite rörlighets och Uppvärmnigsövningar med bl.a. utfall och ViPR.

4 varv 

Hö Enbens rygglyft med 10 kg vid huvud

8 - 8 - 8 - 7

Hö/vä enarms axelpress med sätesstretch 20 kg

9/10 - 9/10 - 9/9 - 8/7

Vä Enbens rygglyft med 10 kg

8 - 8 - 8 - 6

Hö/vä överkroppsrotation

10/10x10 kg - 10/10x11 kg - 10/10x11 kg - 8/8x13 kg

Avslutade med en egenkomponerad WOD

Så många varv som möjligt av

8 push-press 2x20 kg

12 boxhopp (60 cm)

16 marklyft 70 kg

Hann 4 varv och upp till 9 boxhopp

Blev riktigt trött i ländryggen i de sista varvens marklyft. Var tvungen att bryta ned till 2:or och 3:or i sista varvet för att kunna hålla tekniken.