Torsdagens och fredagens korta träningspass

Har fortfarande en hel del problem med höger nacke/skuldra och det verkade inte försvinna av att jag vilade från träningen i några dagar.  Så igår körde jag ett snabbt pass.

6 min Crosstrainer

2 min SkiErg

Lite massage med liten boll på höger skuldra.

3 varv

Hö Bulgarian Splitsquat 2x27.5 kg

Knästående enarmsrodd hö/vä

Vä Bulgarian splitsquat 2x27.5 kg

Överkroppsrotation med boll i dragmaskin

Idag blev det också ett pass

5 min Crosstrainer

1 min maxrodd: 335 m

10/sida sving utfall framåt med 8 kg ViPR

Några uppvärmningsövningar i Redcord

Testade pull-up men det fungerade inte för nacken. 

3 varv 

Hö Enbens rygglyft med 10 kg över huvud

7 - 7 - 7

Benlyft med raka ben i dipsställning

10 - 8 - 7

30-90 s Massage med smithmaskinstången på höger axel

Vä Enbens rygglyft med 10 kg över huvud

7 - 7 - 7

Enarms axelpress med 17.5 kg hö/vä

12/12 - 12/12 - 10/10

Blev lite förvånad att axelpressen fungerade. Kände dock lite på de sista repetitionerna. Beror nog på att jag då spände hela nacken när det tungt. 

Testade sedan att köra

16-14-12 osv av

Boxhopp 60 cm

Fällknivar

Körde dock bara 2 varv då nacken började kännas av i fällknivarna. Testade också lite kettlebellsvingar, men det gav också känningar.

Avslutade då med Tabatarodd tills jag var under 100 m. Det blev då 5 intervaller.

112 - 110 - 105 - 102 - 97