Kvällens träning och Funktionell Fys

Kändes som att det blev ett jobbigt Funktionell Fys idag. De hade 4 st stationer. 2 var mer styrkebetonade och två med mer flås. De som körde den flåsiga delen körde 4 varv med 3 övningar (30 s/övning) som avslutades med 30 s vila (blev alltså 7.5 min). Samtidigt körde styrkegruppen, men i sitt eget tempo. Övningarna på de olika stationerna ser ni på bilden.

Efter jobbet blev det ett träningspass

7 min Crosstrainer utan armar

2 min tung Crosstrainer med armar

Enbens benböj i maskin

9/9x60 kg - 6/6x70 kg - 7/7x70 kg 

Enarms axelpress 20 kg

9/9 - 8/8 - 9/9 - 8/8

Sista varvet testade jag med (2x27.5 kg) utfallssteg, men det blev lite för mycket för vänster ljumske. Blev 7 steg.

La mycket tid på självmassage (mellan övningarna) på höger axel och vänster höft.