50 snatch med 16 kg kettlebell (15-15-10-10)
3 varv
Pull-up med neutralt grepp
Överkroppsrotation med boll i dragapparat
3 varv
7-9 Hantelrodd 32 kg
Massage av skuldrorna mellan
Avslutade med 8 strikta toes to bar
Efter jobbet blev det ett crossfitpass på Crossfit Smedjan. Kul att det går bra för Jonas som äger Crossfit Smedjan. Såg att de just nu har stängt boxen för nya medlemmar. Hur som helst en väldigt trevlig box.
Innan passet körde jag några minuter rodd och 3 set muscle-up i ringar (kippade 4-3-3)
Först fick vi 12 in att träna på våra snatch. Detta är en övning som jag inte tränar allt för ofta med skivstång, så det var nyttigt, Gick från 30-50 kg.
Först fick vi 12 in att träna på våra snatch. Detta är en övning som jag inte tränar allt för ofta med skivstång, så det var nyttigt, Gick från 30-50 kg.
Sedan var det dags för kvällens WOD
Man jobbade i par där den ena körde 90 s och sedan vilade man 90 s medans den andre körde. Detta gjorde vi i 21 minuter. Blev riktigt slutkörd. Efter några vändor började jag tappa tekniken i thrusters (rundade ryggen och lutade lite mycket framåt), men som tur var så såg dagens coach Martin det och sa till mig. Tappade då lte tempo, men formen är för mig viktigare än att hinna med så många som möjligt.
Det vi körde var
8 Thrusters 25 kg
4 Burpess Boxhopp 60 cm
Jag hann: 30 - 28 - 24 - 27 - 25 - 23 - 24
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar