Video med 15 min uppvärming

20/ben Enbens armcirklar bakåt
10/ben Balans fram/bak
10/ben Balans sida-sida
10/ben Inåt rot. - utåt rot.
20 Tyngdöverföringar med rotation
Benböj 5/övning
- höftbrett, tår fram
- höftbrett, tår inåt
- höftbrett, tår utåt
- bredare, tår fram
- bredare, tår inåt
- bredare, tår utåt
5 Halva divebomber. Stanna i starposition i ca 2-3 s
5/ ben Höftrörlighet (stort utfall och rotation överkropp. Armbåge ned/arm upp)
Benböj med en fot fram (ca 10-20 cm) 5/övning
- hö/vä höftbrett, tår fram
- hö/vä höftbrett, tår inåt
- hö/vä höftbrett, tår utåt
1-2-3 Framåtlutning + armlyft framåt och sidan
5/ sida Sidböjningar i utfallsposition
5/sida Rotation i utfallsposition
5-4-3 Framåtlutning med rodd, rotation och sträck
5 varv hö/vä Utfall fram-sidan-snett bak med armar ner/upp