Skönt fredagspass med lite ben och rygg

5 min Crosstrainer

Dragon Flag + reverse crunch

3+4 - 3+5 - 3+6

Pull-up

10 - 8 - 9

Benpress i maskin

14x110 kg - 12x120 kg - 8x130 kg

Rodd

10x60 kg - 7x70 kg - 7x70 kg

Stepdown hö/vä med 27.5 kg hantel

6/6 - 7/7 - 

5 Armhävningagång (ca 8 steg fram/bak) med fötter på glidplatta

4 varv så snabbt10 marklyft 80 kg

10 boxhopp ca 55 cm

3 wallclimbs

Min tid blev precis 5 min

Efter att jag plockat bort redskapen avslutade jag med 25 st kipping pull-up.

Det som begränsar mig är greppet. Måste försöka fixa så att jag blir starkare och uthålligare i just greppet. Vet att jag har en hel del spänningar i underarmarna så jag skulle nog behöva massera dessa lite varje dag.

Skönt med en genomkörare eftersom jag antagligen inte hinner med någon träning i helgen.