Rodd och axelövningar på dagens träning

Idag hade jag planerat att träna efter jobbet. Egentligen så tänkte jag åka till Crossfit Smedjan och köra deras pass. Men efter att ha kollat in vad dagens WOD var så insåg jag att det skulle bli för tufft (250 m rodd, 10 thrusters 40 kg, 10 burpees, 10 thrusters 40 kg och 250 m rodd) för mig eftersom jag inte är helt återställd från förkylningen ännu.

Blev istället ett gympass på jobbet där jag tog det lite halvlugnt.

Började med 4 min Crosstrainer

Körde sedan lite blandade uppvärmings och rölighetsövningar

5/sida Utfallskombination (fram - sidan - snett bak) med 2x8 kg hantlar

5/sida Get-up med 20 kg hantel

3 varv
Enhand axelpress hö(vä
10/10x20 kg - 5/5x23 kg - 5/4x23 kg
Hantelrodd 32 kg
10/10 - 10/10 - 10/10

4 (4) Handstående armhävningar (+ kippade)
10/10 Framåtlutad Axelflyes 2x8 kg hantlar
3 (4) Handstående armhävningar (+ kippade)
10/10 Framåtlutad enarmsflyes i dragmaskin
Dropset axelpress i maskin
8/8 Framåtlutad enarmsflyes i dragmaskin

2 set per sida
10 Sidplanka med rakt armdrag bakåt med gummiband